Ефективний фітнес: їжа для схуднення під час тренувань

фітнес їжа для схуднення

Вважаєте, що панацея боротьби із зайвою вагою фітнес? Їжа для схуднення не менше, а можливо навіть більш важлива. Дієтологами розроблена проста і ефективна дієта, яка добре поєднується з інтенсивними тренуваннями, корисна для здоров'я в цілому і фігури зокрема.

Фітнес: їжа для схуднення

Яка їжа потрібна для схуднення? Природно, здорова. Більше вітамінів, амінокислот, менше тваринних жирів і простих вуглеводів – ось основні принципи правильного харчування. Але для тих, хто любить фітнес, їжа для схуднення має свої додаткові вимоги.

Любителям займатися інтенсивними тренуваннями потрібно багато білка. Він – будівельник м'язів і спалювач жиру в організмі. Вітаміни, кальцій і калій, жирні кислоти – важлива складова раціону, так як працюють над обміном речовин на клітинному рівні, паралельно зміцнюючи опорно-руховий апарат і даруючи відчуття бадьорості. Для походів в спортзал потрібна енергія, тому вуглеводи, як у звичайній дієті, ігнорувати не можна.

Тому раціон харчування для тих, хто худне в спортзалі повинна складатися з:
• Дієтичного м'яса, включаючи нежирну свинину і яловичину
• Морської риби і морепродуктів
• Яєць
• Молочних продуктів
• Овочів, фруктів
• Каш і бобових
• Фрешів, чаю, іноді каву.

Тим, хто не мислить свого життя без спорту, важливо складати повноцінне і різноманітне меню. Класичні дієти, засновані на різкому обмеженні себе в чому-небудь, особливо моно дієти, небезпечні, так як не постачають необхідні для тренувань поживні речовини.

Фітнес і їжа для схуднення: як поєднувати

Якщо ваше життя – фітнес, їжа для схуднення повинна бути не тільки правильно обрана і приготовлена, але і з'їдена в конкретний момент. Тренери мають на цей рахунок свої рекомендації.

• Складні вуглеводи – це «паливо» для занять спортом, вони повинні бути в щоденному раціоні. Якщо мета тренування – накачати м'язи, є краще через 30 хвилин після заняття, а якщо схуднення – то з ранку.

• Білок – це «цеглинки», з яких будуються м'язи. Білкові продукти потрібно їсти за 2 години до тренування і через 30 хвилин після неї, якщо хочеться мати красивий рельєф, і через дві години після заняття – якщо необхідно зменшити обсяги тіла.

• Зневоднення вкрай негативно позначається не тільки на обміні речовин, але і на результати походу у спортзал. Тому під час тренування воду пити не тільки можна, але і потрібно, по парі ковтків кожні 15-20 хвилин.

• Невелика хитрість: щоб кілограми йшли швидше, за 30 хвилин до заняття потрібно випити трохи зеленого чаю. Він прискорює обмін речовин, заодно позбавляючи організм від токсинів.

• Для деяких може стати несподіванкою те, що після тренування не можна їсти фрукти, а також пити каву.

Фітнес і їжа для схуднення. Загальні рекомендації

Правильне харчування для спортивних чоловіків і жінок – це не лише правила, які дотримуються перед тренуванням, це спосіб життя. Тому нижче дано рекомендації щодо тренувань і харчування, які допоможуть позбутися від жиру назавжди.

• Поєднуйте силові і кардіо тренування.

• Кожен день робіть хоча б легку гімнастику.

• Не вживайте жири: вони уповільнюють обмін речовин.

• Поєднання м'яса або риби з вуглеводним гарніром – не найкраща ідея.

• Їжте 5 разів на день.

• Порахуйте, скільки калорій з урахуванням фізичного навантаження потрібно на день, відніміть 20% - це і є енергетична цінність щоденного раціону.

• Встигайте снідати і обідати, не наїдайтеся на ніч.

• Якщо тренування припадає на ранок, то після неї можна дозволити собі повноцінний прийом їжі, якщо на вечір – краще обмежитися шматочком м'яса, риби і салатом.

Поєднання занять спортом і правильне харчування – це самий простий, надійний і найменш травматичний для організму спосіб схуднути. Такий спосіб життя повинен увійти у звичку, і тоді ви завжди будете виглядати бадьоро і молодо.