ТОП методів як прибрати живіт за допомогою йоги
Прибрати живіт за допомогою йоги – простіше простого! Представляємо 5 кращих асан для зміцнення м'язів, поліпшення кровообігу і прекрасного плоского животика.
Здуття живота – одна з причин непрацездатності кишечника, тому завдяки комплексу асан ви зможете позбутися від шкідливих токсинів і поліпшить травлення.
Одним з плюсів заняття йогою – розслаблення, умиротворення, а з іншого боку – зміни роботи органів в кращу сторону.
ТОП-методів як прибрати живіт за допомогою йоги
Перш ніж прибрати живіт йогою, ви повинні пройти розминку. Хоча б 10-15 хвилин ви повинні виділити їй. Починається розминка із звичайної зарядки: пообертайте стегнами, поверніть торс спочатку вліво, потім вправо і т. д. потім приступайте до процедури розігріву тіла: долонями слід порастирать всі свої суглобові з'єднання – лікті, коліна, плечі, браслети рук і т.д.
Але велике прохання - не починати заняття йогою без розминки і не перестаратися.
Щоб прибрати животик, асани працюють з м'язами самого живота, тобто на наступний ранок після занять у вас будуть больові відчуття у всьому тілі.
Рекомендуємо заняття йогою при нормальній підготовці – один раз в три дні.
Як прибрати живіт за допомогою йоги
Отже, 5 кращих асан, щоб прибрати живіт за допомогою йоги:
1. Саламба сарванасана
Складіть ковдру кілька разів і покладіть на підлогу. Поруч поставте стілець, щоб ви могли витягнуті долоньки завести під сидіння. Ваша голова і 2/3 шиї повинні бути на підлозі за ковдрою. Згинаєте ноги і притягуєте їх до грудей. Потім слід зробити ноги прямими, підняти вгору, а сідничні м'язи притримувати долонями. Відриваючи спину від підлоги, ви акуратно, допомагаючи руками, опускаєте ноги за голову так, щоб ваші пальці стоп були на сидіння. У цей момент хребет випрямляється.
Плюси: баланс травлення, виведення токсинів, згорання жиру в області животика і прощай целюліт.
2. Уттасана
Встав прямо, потрібно трохи розсунути ноги. Випрямляючи коліна, вам необхідно тягнути колінні чашечки як можна вище - йде напруга м'язів. Вдихаючи, потрібно просто підняти прямі руки вгору, потім зігнути руки і взяти себе за лікті. Тепер ваше тіло пряме і ви можете його опустити вниз, при цьому намагатися дістати головою до колін. Перебуваючи в такій позі, вам потрібно простояти хоча б 4 хвилини.
Плюси: йде розтяжка м'язів, спалювання жирів, заспокоєння і омолодження органів.
3. Джану Ширшасана
Беремо в кілька разів згорнуту ковдру, сідаємо, а ліву ніжку - пряму тримаємо, праву согнувши в колінах. В цей час ви повинні стопу лівої ноги притиснути до паху. Вдихаємо з допомогою підняття рук вгору. Видихаємо – нахил і захоплюємо ліву стопу. Ніжку при цьому тримаємо прямо, намагаючись головою дотягнутися до коліна. Протриматися так потрібно не менше хвилини.
Плюси: поліпшується робота печінки, зникають проблеми з травленням, прес гойдається.
4. Урдха Прасарита Падасана
Випрямляти ногу, лежачи на спині. Піднявши руки над своєю головою, вам необхідно притиснутися зовнішньою стороною долоні до підлоги. Вдихаємо - ноги на 20 градусів вгору і завмерли, і так на 6 -7 видихів і вдихів. Опустив ноги в початкове положення. Так слід зробити 10-15 разів.
Далі те ж саме, але ноги вже на 70 градусів від підлоги, і так робимо теж 10-15 разів, але не забуваємо, що вдихи і видихи робимо не поспішаючи.
Плюси: здоровий хребет, працюють м'язи всього животи, і знову ж таки прощай целюліт.
5. Навасана
Сідаємо на підлогу, ноги прямо і разом. Спина і плечі – прямо, руки рівно і вони торкаються долонями підлоги. Видихаємо – нахил тіла вперед, ноги підняті від підлоги, але ручками допомагаємо підтримувати задню частину стегна. У цьому стані 5-8 вдихів-видихів, потім ніжки вниз і робимо такий комплекс 5-7 разів.
Плюси: накачані м'язи, робимо животик плоским, спалюємо жири.
Слідуючи цим неважким занять, ви приберете животик, накачаєте прес і попрощаєтеся з целюлітом назавжди!
