ТОП-5 помилок під час занять фітнесом для схуднення будинку

заняття фітнесом для схуднення будинку

Багато жінок воліють заняття фітнесом для схуднення будинку. Таке рішення має масу плюсів: не треба витрачати час на похід у спортзал, немає додаткових грошових витрат на абонемент, не доводиться соромитися своєї повної фігури або незграбності. Але тут є й один істотний мінус: тренер не контролює процес, значить, є ризик, що вправи виконуються неправильно. Звідси скарги на травми і відсутність видимого прогресу. Ми виділили 5 класичних помилок, які відбуваються під час самостійних занять, щоб твої тренування стали ефективніше.

Заняття фітнесом для схуднення будинку:

Низька інтенсивність.
Занадто довгі або короткі заняття.
Невірне виконання.
Відсутність контролю за здоров'ям.
Відсутність різноманітності.

Низька інтенсивність

Ще вчора ти лежала на дивані біля телевізора, а сьогодні доводиться тренуватися біля цього самого «лежбища»? Звичайно, це зовсім не налаштовує на активну заняття. А тут ще ця розслаблена домашня обстановка, ці розтягнуті тренувальні штани… Борщ, знову ж таки, на плиті стоїть. І в голові крутиться думка: «Я тренуюся вдома, не обов'язково мокнути до сьомого поту. Мої заняття повинні приносити лише задоволення».

А ось і ні! Потрібно потіти і пихкати. На перших порах буде важко і незвично, тіло буде боліти, з'явиться бажання кинути (ну або хоча б чаю випити в перерві). Ці пориви слід відкидати. Ти не жерти сюди прийшла! А худнути! Зберися, ганчірка, і проведи потужне заняття в активному темпі.

Занадто довгі або короткі заняття

Починаєш виконувати вправу, зробиш один підхід, а тут смс-ка прийшла, або повідомлення в Однокласниках. І начебто запланувала прозаниматься годину, а в результаті те телефонні дзвінки, то нова реклама по телевізору, то сусідка солі зайняти прийшла. Такий підхід не просто розслабляє, він неефективний, адже м'язи не можуть отримати потрібну навантаження. Тільки ти початку їх розігрівати – і відразу відволіклася.

Бувають зворотні ситуації, що виникають у зайнятих людей. Ти думаєш: «Ось зроблю віджимання з ранку, а ввечері прес, і буде у мене гарна фігура». Ан ні, виконані наспіх 2-3 вправи, які займають 10 хвилин часу, не зроблять тебе стрункішою, як би не запевняли в зворотному популярні паблики і подружка з Інстаграмма.

Щоб заняття фітнесом для схуднення будинку мали ефект, необхідно повноцінних 40-50 хвилин, коли ти вперто тренуєшся, не відволікаючись і не відпочиваючи.

Невірне виконання

Часта помилка навіть дуже наполегливих жінок – неправильне розуміння того, як потрібно робити те або інша вправа. Наприклад, ти тягнеш носок там, де це не потрібно, занадто або недостатньо глибоко прогинаєшся і так далі.

Для домашньої тренування вибери курс відео уроків, благо, в Інтернеті їх можна знайти дуже багато, і повторюй за тренером на екрані. Спочатку повільно, поки не вивчиш, як правильно, а потім швидше.

Відсутність контролю за здоров'ям

Заняття фітнесом для схуднення будинку іноді призводять до травм. Це не тільки анекдотичне «робила махи ногою і впала», а цілком серйозні розтягнення, удари, розриви зв'язок, а також серцеві напади або болі в суглобах. Як цього уникнути?

• Стеж за частотою пульсу (нормальний – 120-140 ударів у хвилину) і дихання (вдихи і видихи повинні бути глибокими, рівномірними, не плутаними).

• не Можна допускати сильних і різких болів під час виконання вправи.

• Якщо дія викликає складності, краще знизити інтенсивність навантаження, спертися на що-то (стілець, стіну), ніж отримати травму.

Відсутність різноманітності

Що робить більшість жінок, займаючись вдома? Правильно: тренується за одноманітною методикою. В результаті частина м'язів не отримує необхідну навантаження, і бажаний ефект не досягається.

Урізноманітни вправи: сьогодні зроби скручування, а завтра – підйоми ніг з положення лежачи, сьогодні – махи ногами, завтра – присідання. Використання інших комбінацій – це нові можливості для твого тіла.

І найголовніша помилка – це кинути те, що почала. Будь наполегливої, сильною, не бійся труднощів – і побачиш у дзеркалі нову себе.