Домашній фітнес для початківців: тренуємо ноги і стегна
Ноги – одна з найсексуальніших частин жіночого тіла, проте для того, щоб ніжки стали предметом гордості більшості жінок доводиться досить щільно працювати над їх красою. Хтось для підтримки форми вибирає тривалі прогулянки або ранкові пробіжки, хто відвідує тренажерні зали, а хтось за відсутністю зайвого часу воліє займатися вдома. Як натренувати стегна і ноги в рамках домашнього фітнеса для початківців ми розповімо у сьогоднішній статті.
Домашній фітнес для початківців може включати в себе цілий комплекс вправ на всі групи м'язів, так і вправи на тренування тільки якоїсь певної проблемної зони. Щоб почати заняття домашнім фітнесом, головне сильно цього захотіти і знайти час. На перших порах заняття фітнесом можуть здатися вам нісенітницею, так як видимі результати в кращому випадку здадуться лише через 2-3 тижні регулярних занять. Але впадати у відчай, а тим більше закидати тренування не варто. Адже розумний підхід, объеденный з силою волі і бажанням змінитися, разом з домашнім фітнесом для початківців зробить справжні чудеса.
Домашній фітнес для початківців
Щоб привести в норму стегна і підтягнути попу, при цьому займаючись вдома, потрібно провести невелику підготовчу роботу. Для домашнього фітнеса для початківців знадобиться:
1. Гімнастичний килимок.
2. Зручна, бажано обтягує, але при цьому не сковуючи рухів, одяг.
3. Приємна музика.
4. Просторе приміщення – потрібно забезпечити простір для занять. Перед виконанням вправ можна попрактикуватися в області силових навантажень і трохи відсунути меблі, щоб було зручніше займатися.
Домашній фітнес для початківців і вправи для ніг, які ми вам пропонуємо, незабаром можуть здатися вам досить простими. Саме тому рекомендуємо запастися кількома відео з Інтернету, які стануть добрими помічниками в тренуваннях на більш пізніх етапах.
до Речі, тренування для ніг можна додати в загальний комплекс домашніх фітнес вправ для початківців або чергувати їх. Наприклад, у понеділок тренуєте все тіло, у вівторок – робите акцент тільки на стегна і ноги. Врахуйте, що 1-2 дні в тиждень м'язам потрібно дати відпочити від навантажень.
Отже, тренування для ніг і стегон в рамках домашнього фітнеса для початківців, яку ми пропонуємо, розділена на 2 види вправі: глобальні і локальні. Вправи з першої категорії допомагають опрацювати всю нижню частину тіла: сідницю, стегно і литку. Локальні – спрямовані на певну зону. Тренування слід починати саме з глобальних вправ, так як вони забирають максимум енергії.
Домашній фітнес для початківців: вправи для стегон і ніг
Універсальним вправою домашнього фітнеса для початківців, з допомогою якого можна опрацювати ноги і стегна, є присідання. Але, щоб ефект від них був максимальним, присідання треба виконувати правильно.
Вимоги до вихідної позиції: спина і живіт підтягнуті, руки складаємо один на одного, немов ви знову повернулися за шкільні парти, і ставимо перед собою (якщо є гантелі – скористайтеся, випряміть руки перед собою), ноги на ширині плечей, погляд спрямований строго вперед, підборіддя піднятий.
Сідати потрібно повільно, таз тягніть назад так, немов ви намагаєтеся сісти на стілець, який стоїть від вас на пристойній відстані. Повертаючись у вихідне положення, переносите вагу на п'яти.
Якщо вашої проблемною зоною є внутрішня поверхня стегон, радимо виконувати присідання з широко розставленими ногами і шкарпетками, розведеними в сторони.
Таким фітнес вправою з нашого комплексу стане вправа для сідниць і задньої сторони стегна. Упріться ліктями в підлогу, живіт злегка втягніть, плечі відведіть назад. Підніміть ногу паралельно підлозі і почніть згинати її в коліні так, щоб нога не «виляла» вгору або вниз, а також по сторонах.
Гарною вправою для верхньої частини ніг і внутрішньої сторони стегон стануть тренування з звичайним футбольним м'ячем. Якщо у вас є фітбол – можна скористатися. Для виконання цієї вправи домашнього фітнеса для початківців потрібно лягти на підлогу, щільно притиснути до підлоги лопатки і стегна, а між колін стиснути м'яч або фітбол. Робіть ритмічні максимальні стиснення – 1 раз в 1 секунду. Витратьте на вправу 40-60 секунд.
Щоб надати навантаження на ікри, радимо виконувати підйом на носках. Вихідне положення, як у вправі з присіданнями. Щоб збільшити навантаження, ноги можна розставити ширше ширини плечей.
Домашній фітнес для початківців: відео
.
