Фітнес для жінок в домашніх умовах
Для того, щоб стежити за своєю фігурою, цілком достатньо трьох складових: бажання, правильного харчування і занять фітнесом. Якщо з першими двома кроками все зрозуміло, то як бути з заняттям спортом, фітнесом? Все просто - займайтеся фітнесом в домашніх умовах. Для жінок це дуже корисно.
Фітнес - це дуже хороший вид спорту, який допоможе зробити вашу фігуру краще, підтягнути попу, прибрати обвислі боки, зробити рельєфний прес і поліпшити ваш зовнішній вигляд. Оскільки у фітнесі, як не можна краще поєднуються кардіовправи і силові вправи, які разом дають швидкий позитивний результат.
Фітнесом, природно, краще займатися з тренером в окремому залі, тому що так ви більше дисциплинируетесь, звикаєте до режиму тренування, часу фізичних вправ, а також тренер завжди вам підкаже правильність виконання того чи іншого вправ. Але не поспішайте впадати у відчай, тому що займатися фітнесом і отримати результат ви можете і вдома.
Фітнес для жінок в домашніх умовах
Часто буває, що немає грошей або часу на відвідування фітнес залу. Тоді що? Нічого не робити? Вірним рішенням буде - запастися терпінням, бажанням і робити базові вправи для фітнесу, які покращують фігуру. Наприклад, таку вправу, як випади, присідання і качання преса нам добре знайомі з дитинства, тому ви можете їх робити заради результату і вам не потрібно для цього підказок інших людей.
Що вам знадобиться для занять? Трохи простору, килимок для занять, гантелі, якщо є (якщо ні, наберіть у пляшки воду і використовуйте їх в якості гантелей). Не забувайте про зручне взуття або займайтеся будинку в шкарпетках, а також спортивній футболці і штанях. Також дуже важливо підтримувати груди, тому придбайте собі спеціальний топ. Зав'яжіть волосся гумкою.
Фітнес для жінок в домашніх умовах фото
Розминка - це база, основа і пропускати такий крок у тренуванні не варто. Відведіть зігнуті руки назад, зробіть обертання головою в різні боки, розімніть шкарпетки, і т. д. Це важливо, що м'язи відчули, що ви будете з ними працювати. Крім цього, саме з допомогою хорошої розминки ви зможете уникнути будь-яких травм.
Для будь-якого фітнесу важливо робити вправ для різних груп м'язів: на руки, сідниці, прес.
Руки. Щоб добре опрацювати м'язи рук, ви можете робити наступні вправи. Перше - віджимання з зігнутих колін, також піднімання гантель (трохи зігнувши коліна), відведення рук з гантелями назад (з зігнутими колінами). Шкарпетки повинні дивитися прямо.
Прес. Це хитання звичайного преса і бічного, піднімання рівних ніг вгору. Качайте звичайний прес не менше 20 разів без зупинки. Бічний гойдається також, тільки вам потрібно доторкнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Також є нижній прес. Щоб його накачати, потрібно піднімати рівні ноги, лежачи на підлозі (при цьому ноги не опускати на підлогу). Напружуйте м'язи преса, і у вас скоро утворюється красивий рельєф.
Сідниці. Щоб зробити їх пружними, то вам потрібно присідати. Робіть акцент на п'яти, щоб краще працювали м'язи сідниць. Також робіть випади вперед-назад з обтяженням, тобто, з гантелями в руках. І т. д.
На всі групи м'язів приділяйте не менше 10 хвилин. Між цими блоками вправ робіть перерву одну-дві хвилини, щоб у вас нормувалося дихання і тиск. Також обов'язково потрібно випити трохи води.
Відео-уроки. Якщо ви сумніваєтеся у власних зусиллях, можете використовувати відео-уроки. З їх допомогою ви будете дотримуватися ритму і темпу вправ, вам розкажуть і покажуть, як правильно робити вправи. Від вас потрібна тільки буде систематичність - займайтеся не менше трьох разів на тиждень, щоб був результат.
.
