Аеробіка: теорія та методика проведення занять

Фітнес та аеробіка – улюблені і надійні способи скинути зайву вагу й привести себе в форму. Для досягнення видимого ефекту і задоволення своїми успіхами необхідно правильно проводити заняття. Що ж таке насправді аеробіка, теорія та методика проведення занять потребують детального вивчення.

Виходячи з теоретичного курсу, аеробіка – це комплекс фізичних вправ, що включають в себе кроки, гімнастику та елементи танцю. Аеробіка, теорія та методика проведення занять якої визначені досить давно, виконується під енергійну музику і дозволяє опрацювати конкретні проблемні місця для формування фігури своєї мрії.

Аеробіка допомагає впоратися з гіпертонією, порушеннями роботи серцево-судинної системи, рухового апарату, насичує шкіру киснем, бореться з гіподинамією. Аеробіка, теорія та методика проведення занять якої спрямовані на активізацію дихальної системи, сприяє загальному поліпшенню самопочуття, бадьорості, легкості у всьому тілі. Інтенсивне насичення крові киснем і активний розігрів м'язів працюють на спалювання жирів в проблемних зонах. Шанувальники аеробіки зі стажем завжди виглядають молодо, підтягнуто, володіють легкою ходою, хорошою координацією рухів і надзвичайною витривалістю.

Теорія і методика занять базуються на визначенні основних характеристик тренування: інтенсивності, тривалості і частоті.

Аеробіка - теорія та методика проведення занять:

Довгі або швидкі тренування?
Як вибрати інтенсивність?
Частота тренувань: як вибрати?

Довгі або швидкі тренування?

Час, який буде витрачено безпосередньо на проведення заняття, дуже відрізняється в залежності від того, наскільки людина фізично розвинений і як інтенсивно він займається. Для новачка, особливо якщо він не прихильник спортивного способу життя, досить 20-25-хвилинного заняття середньої інтенсивності, досвідчений спортсмен може легко витримати тренування тривалістю 45 хвилин.

Важливо не тільки загальний час, але і скільки хвилин виконується кожне з вправ комплексу. Новачок може виконати 1 підхід по 5 раз, старожилам під силу 2-3 підходи по 10 разів.

не Можна завищувати тривалість аеробних навантажень. Занадто тривала тренування – це додатково виконані руху, а значить збільшення навантаження на м'язи і зв'язки. Для непідготовленої людини це загрожує розтягнення і розриви зв'язок, болями в м'яких тканинах, погіршенням стану опорно-рухового апарату в цілому.

Як вибрати інтенсивність?

Давайте спочатку визначимося, що таке інтенсивність тренування і чим вона відрізняється від її тривалості.

Інтенсивність, якщо говорити простою мовою – це кількість повторів, яке ви виконуєте за виділений проміжок часу. Наприклад, новачок виконає 1 підхід за 5 хвилин, а досвідчений атлет – 2.

інтенсивність відрізняється від тривалості? Ці два параметри, як ми бачимо, взаємопов'язані. Але це – не одне і те ж.

Тривалість увазі, що згідно з комплексу вправ, на 1 рух виділяється 3 хвилини новачкові і 1 – спортсмену зі стажем. Практичне наслідок: якщо загальний час на виконання цього вправи становить 9 хвилин, то новачкові дозволять виконати його лише 3 рази і не більше.

Але що, якщо він упорався швидше, не за 9, а за 3 хвилини? Тут ми і підходимо до поняття інтенсивності. Це зворотний термін, у нашому прикладі означає, що новачкові можна виконати цю вправу тільки 3 рази. Якщо він упорався швидше, ніж належить, то перевищив інтенсивність тренування, що загрожує наслідками для здоров'я.

Частота тренувань: як вибрати?

Аеробікою можна займатися від двох до п'яти разів на тиждень. Ніж більш людина, тим частіше йому можна приходити і тренуватися.

Всі три показника дуже залежать від початкової фізичної підготовки людини. Значення кожного тренер регулює індивідуально. Чим більше ви будете займатися, тим легше вам буде здаватися вправи, і тренер почне підвищувати навантаження.