Як зайнятися домашнім фітнесом для схуднення, якщо лінь долає

домашній фітнес для схуднення

Домашній фітнес для схуднення – це, безперечно, зручно, доступно у фінансовому відношенні і взагалі – річ приємна практично у всіх відносинах. Крім одного: перед кожним заняттям більшість жінок долає лінь. То втомилася, то по телевізору цікавий серіал, то сусідка прийшла, то дитина захворіла, і таких причин – мільйон і ще більше. В результаті мрія про щоденних тренуваннях і стрункої фігури залишається мрією.

Домашній фітнес для схуднення:

Візуальна мотивація.
«Чарівний стусан» від рідних.
Не жалійте себе.
Нехай буде цікаво.
Не зупиняйтеся.

Займаючись фітнесом вдома, потрібна залізна воля та прагнення. Але що робити, якщо їх немає, а мрія схуднути і підкачатися – в наявності? Ці 5 простих правил допоможуть перемогти лінь і знайти бажану стрункість.

Візуальна мотивація

Напевно, краще візуальної мотивації не працює нічого. Психологи радять повісити на холодильнику або в дзеркала фото стрункої дівчини, щоб нагадувати, до чого ви прагнете. Але такий підхід не вірний, якщо ви – дівчина з високою самооцінкою. У якийсь момент в голову обов'язково прийде думка «Я і так непогано виглядаю, без цієї фізкультури», і ви забудете про заняттях, як ніби їх і не було.

Підіть від зворотного: роздрукуйте з Інтернету фото самої товстої дівчини, яку знайдете. Тієї, яка буде викликати однозначне огиду і бажання терміново бігти в спортзал. І повісьте її з написом: «Такий ти станеш, якщо не будеш присідати (бігати, підтягуватися і так далі)» де-небудь на видному місці, щоб постійно чіплятися очима.

«Чарівний стусан» від рідних

Домашній фітнес для схуднення буде значно ефективніше, якщо про бажання підтягнути свої форми знатиме родина і друзі. По-перше, це дозволить їм скорегувати свої графіки з урахуванням ваших нових потреб. Але саме головне – якщо раптом лінь почне зрадницьки шепотіти на вушко ніжні слова про м'якому дивані і смачний бутерброді, близькі можуть нагадати про обов'язок займатися щодня.

Попросіть чоловіка або дитини щодня запитувати, чи ви робили сьогодні вправи, і якщо немає – «діставати» вимогами виконати програму тренувань. Такі нагадування не дозволяють розслабитися і влягтися дивитися серіал.

Також добре допомагає, якщо займатися фітнесом всією родиною. Це схоже на заняття в групі спортзалу, але з домашнім комфортом.

Не жалійте себе

Варіацією ліні є небажання проводити тренування ефективно. Ви включаєте відеозапис із заняттями або активний трек і починаєте повторювати комплекс вправ, але вже через 5 хвилин відволікаєтеся на повідомлення у Фейсбуці, читання новин, телефонний дзвінок. Відразу ж пригадується, що потрібно кудись терміново бігти, з кимось зустрічатися, робити що завгодно, тільки не займатися фітнесом. Виникає втома, вправи здаються надто інтенсивними, і ви постійно прерываетесь на відпочинок. Знайома ситуація? А адже такі тренування – це все одно, що ніяких.

Під час заняття необхідно тримати швидкий темп рухів, стежити за частотою пульсу і дихання. Тільки через 20 хвилин інтенсивного навантаження тканини починають втрачати жирові клітини. Якщо ви кожні 5 хвилин відволікаєтеся, ефективність вправ буде нульовою.

Щоб уникнути цього, виставте на таймері час 40-50 хвилин, відкладіть подалі всі гаджети, вимкніть телефон, скайп, борщ на плиті і займайтеся, не відволікаючись. Тиждень таких занять – і ви звикнете.

Нехай буде цікаво

Домашній фітнес для схуднення іноді трохи нудний. Немає дівчаток з спортивної групи, з якими можна поговорити. Немає тренера, постійно мотивуючого на активні рухи. Це просто ви наодинці зі своїм тренажером або видеокурсом.

Зробіть тренування цікавою. Зробіть вправи, це корисно і для фігури теж, включайте нові запальні треки, цікаві кліпи. Зрештою, існує багато видів фітнесу. Виберіть для себе той, який найбільш приємний, і він принесе більше користі, ніж модні і популярні вправи.

Не зупиняйтеся

найголовніший раду – нехай тренування стануть вашим життям. Не переривається на свята, вихідні, відпустка. Це повинно стати звичкою, навіть більше – потребою, як дихання.