Фітнес - йога для схуднення: приклади вправ
Ми пропонуємо вам кілька комплексів вправ, які ви можете зробити вдома.
1. Поза – стоячи, ніжки знаходяться разом. Вам потрібно буде робити вдихи – видихи, при цьому при вдиху руки піднімаються вгору, при видиху вниз, і так само з ногами: при вдиху – ви відриваєте п'ятки від підлоги, при видиху – опускаєтеся знову до підлоги. Потрібно зробити 12-15 разів.
2. Потягнувшись своїми долонями вгору, вам потрібно прийняти сидяче положення, як ніби ви сидите на стільці. Тепер вам потрібно опустити руки вниз, торкаючись пальцями своїх п'ят, при цьому якомога менше зробити радіус вигину вашої спини. Присідання і торкання потрібно зробити від 12 до 14 разів.
Фітнес - йога для схуднення: приклади вправ відео
3. Знову прийміть позу сидіння на стільці, при цьому руки повинні бути схрещені на грудях, а правий лікоть стосуватися правого стегна. Перебуваючи в такій позі, вам потрібно глибоко вдихати-видихати раз 10-15, потім міняєте позу – лівий лікоть на лівому стегні, так само робите 10-15 вдихів – видихів.
4. Перебуваючи в такому положенні, вам потрібно опустити руки на підлогу, вирівняти спину і голову, при цьому грудна клітка повинна бути розкрита. Зробіть невеликий стрибок назад і встаньте на підлогу, ноги рівно, втягніть живіт і так само продовжуйте робити вдих – видих 12-14 разів.
5. Тепер вам потрібно стати в колінно-ліктьову позу, при цьому голова опущена вниз, спина рівна. Вдих – видих 12-14 разів.
6. Встаньте рівно, підніміть праву стопу від підлоги і коліном дістаньте до живота, при цьому спину тримайте рівно, прес живота в напрузі. 14-16 вдихів-видихів.
7. Тепер знову встаньте в колінно-ліктьову позу, при цьому голова знаходиться, опущена вниз, спина рівна. При мінімально зігнутих колінах вам необхідно зробити стрибок в сторону рук, потім согнувши коліна, сісти на підлогу, витягнути ноги вперед, і зробити глибокий вдих.
8. Потім, зробіть нахил як можна нижче, але не різко до ніг, при цьому вдихаючи, потім повернутися у вихідне положення, і видихнути. Потім повторити цю вправу (тобто тільки нахили до ніг), 810 разів, при цьому правильно проводити дихальні вправи.
9. Прийміть позу сидячи, ноги зігнуті так, що ваші сідниці стосуються п'ят, спина рівна. Утримуйтеся в цьому положенні, при цьому повторити 12-14 разів дихальні вправи.
10. Завершальним вправою у вас буде положення, лежачи, при цьому вам потрібно зробити місток плечових м'язів, при цьому ненадовго затриматися і зробити все ті ж вправи вдих-видих 12-14 разів.
Тепер вам слід відпочити і через півгодини почати свій сніданок, так як цей комплекс вправ робиться натще.
Підводячи підсумки можна сказати, що почавши займатися фітнес-йогою, ви завжди будете здорові, красиві і стрункі.
