Плоский живіт: як зробити за 2 тижні в домашніх умовах

Плоский живіт:

Кожна представниця прекрасної статі бажає мати плаский животик. Адже наявність плоского живота забезпечить вам візуальне зменшення обсягу стегон, тонку талію і в цілому зробить фігурку більш підтягнутою. У даній статті ми з'ясуємо, як харчуватися, щоб отримати плоский живіт, як зробити плоский живіт і багато іншого, що стосується цієї теми.

Плоский живіт: як зробити

Плоский живіт:

Як відомо, живіт є однією з найбільш важко збираних проблемних зон жіночого тіла. Багато жінок страждають від проблеми наявності некрасивого відвислого животика. Причиною цього явища є не завжди зайву вагу. Справа в тому, що, коли м'язи ослаблені, це, в свою чергу, веде до того, що живіт починає обвисати. У той же час, якщо м'язовий каркас міцний, але є зайва вага, це також буде причиною обвислого живота. Звичайно ж, якщо регулярно займатися фізичними вправами, які будуть складатися з силових навантажень і кардионагрузок, жир зійде. Це оптимальна схема дій при боротьбі з відвислим животом. Плюс до всього цього слід підключити правильне харчування.

Дієтологи одноголосно заявляють, що харчування має бути збалансованим і регулярним. Ідеальний варіант – дробове харчування, яке передбачає частий прийом їжі маленькими порціями. Також щодня необхідно випивати близько двох літрів мінеральної негазованої води. Вживана їжа повинна бути багатою клітковиною.

Напевно у вас є знайомі, які багато їдять, але незважаючи на це не поправляються. Їх секрет полягає у відмінному метаболізмі. Дробове харчування якраз і спрямована на те, щоб прискорити процес обміну речовин.

Якщо ви бажаєте обзавестися плоским животиком, вам доведеться істотно підкоригувати свій раціон. Виключіть зі свого харчування кондитерські вироби, борошняні вироби, ковбаси, газовані напої, жирну їжу, морозиво, цукор, білий хліб, макарони. Віддавайте перевагу овочам і фруктам, ягодам, молочним продуктам, птиці та риби (у вареному або пареному вигляді). З напоїв відмінним рішенням стане нежирний кефір і зелений чай (без цукру).

Крім правильного здорового харчування необхідно регулярно займатися спортом. Зверніть свою увагу на кардіотренування: плавання, ходьба, їзда на велосипеді, біг. Такі тренування виведуть з організму шкідливі речовини, покращать циркуляцію крові. У підсумку ви отримаєте підтягнуте тіло. Силові тренування гарні для зміцнення м'язового каркаса і прокачування м'язів.

Зовсім не обов'язково витрачати шалену суму на придбання абонемента в спортзал або фітнес-центр. Існує безліч комплексів вправ, розрахованих на тренування м'язів живота, які ви з легкістю сумеетевыполнять в домашніх умовах. Нижче ми розповімо про деякі з них. Однак пам'ятайте, що перш, ніж приступати до їх виконання, важливо гарненько прогріти м'язи. Для цієї мети прекрасно підійдуть вправи на розтяжку – нахили, махи ногами, повороти корпусу. Як тільки ви відчуєте тепло у всьому тілі можна приступати до виконання наступних вправ:

• Ляжте на спину, покладіть руки під сідниці. На видиху підніміть прямі ноги вгору, на вдиху – опустіть їх. Починайте з п'ятнадцяти повторень, поступово доводячи цю кількість до п'ятдесяти разів.

• Ляжте на спину, зігніть в колінах ноги, руки зімкніть в замок на потилиці. При видиху відірвіть лопатки від підлоги, при вдиху – опуститеся в початкове положення. Починайте з п'яти разів, поступово доводячи кількість повторень до двадцяти разів.

• Ляжте на спину, розправте руки в сторони, ноги підніміть, схрестивши їх. Робіть вгору підйоми тазу. При цьому тримайте прес в напрузі.

• Ляжте на живіт, обхопіть руками щиколотки. Підніміть корпус і закиньте голову назад. Прокачайтесь п'ятнадцять разів, подібно човнику.

• Зігніть ноги в колінах, а руки заведіть за голову. По черзі тягніться до колін ліктями. Зробіть два підходи по п'ятдесят разів.
Виконуючи ці вправи регулярно і при цьому правильно харчуючись, вже через два місяці виконаної роботи ви не дізнаєтеся своє відображення, поглянувши на себе в дзеркало! Бажаємо успіху!