Аеробіка для схуднення вдома: що необхідно знати
В силу своєї зайнятості, не маючи відповідних фінансових можливостей, просто сором, не маючи у своєму місті нормального спортзалу – це одні з небагатьох причин, по яких багато дівчат і жінки не в змозі відвідувати спортзали і фітнес-клуби. У кожної з цих дівчат свої цілі – хтось хоче придбати гарну фігуру, хтось просто підтримувати себе завжди в хорошій фізичній формі, ну а більша частина таких відвідувачок, просто мріє прибрати зайві кілограми. І якщо задатися одним з перерахованих вище цілей, то це цілком реально. І реально це вдома!
Адже суть будь-якого фізичного заняття, що в спортзалі, що у фітнес-клубі – підготовка свого тіла і розуму на позитивний результат і поява цього результату в найближчі терміни. З-за цього ви починаєте виснажливо довго займатися в спортзалах. Але, займаючись в домашніх умовах, є пару плюсів - це ніяких виснажливих тренувань і ви зможете займатися через день спокійно. Ось, пропонуємо вам певний курс тренувань, що складається з двох комплексів вправ. Перший буде для новачків, а інший вже буде для більш підготовлених з вже силовими вправами. Тому рекомендуємо вам почати з першого курсу, плавно переходячи на складний.
Аеробіка для схуднення вдома: що необхідно знати
Перший курс. Він розрахований тільки на спалювання ваших калорій і підходить для новачків. Отже, почнемо роботу над тілом.
Розминка: почни її просто з ходьби по кімнаті, розімніть руки і ноги для подальших занять, покачайте трохи шию вправо – вліво, і готуйтеся займатися далі.
Обруч: вам потрібно покрутити його близько 15 хвилин, потім відпочинок, потім знову, і досить поки що. Тепер хвилину відпочиньте, нехай ваше тіло прийде в норму.
Аеробіка для схуднення вдома відео
Гантелі: якщо у вас є гантелі по 1.5-2.0 кг, то за допомогою їх вам буде потрібно зробити по 15-20 нахилів в кожну сторону. З допомогою них ваші м'язи почнуть йти в напругу, що дасть їм більш рельєфний вид.
Прес: після хвилинного відпочинку ви переходите до накачування преса. З допомогою килимка або будь-якого пристосування, на якому вам буде зручно займатися, ви приймаєте положення, лежачи і втягнувши животик, починаєте качати прес. Вам потрібно зробити 15-20 разів, після чого хвилина відпочинку, і якщо є бажання можна ще 15 разів і відпочинок.
Обертання: сядьте на килимок, і зробити нахил назад, вам буде потрібно завести руки за голову і не поспішаючи зробити кругові рухи тілом вправо-вліво 12-15 разів. Потім хвилину відпочинок.
Стегна: це заняття робиться стоячи, ноги на ширині плечей. Присідаєте мінімум 15 разів, втягуючи живіт. Якщо вас вистачить на 20 присідань – просто чудово. Це заняття ви можете робити в будь-який час доби, тільки не після прийняття їжі.
Спина: щоб завжди мати гарну поставу і спинку, вам потрібно прилягти на живіт, піднімати одночасно ноги і плечі. У вас вирівнюється кожен хребет і приходить в тонус вся спинка.
Після хвилинного відпочинку ви можете закінчити цей комплекс вправ заняттями на скакалці, стрибаючи близько п'яти хвилин. Тепер ви пройшли курс для новачків, який вам буде потрібно пройти близько двох-трьох тижнів, потім ви можете почати проходити посилені вправи.
Почнемо другий комплекс вправ, який відрізняється від попереднього більш сильним навантаженням на м'язи і результати не змусять чекати.
Розминка що в тому комплексі, що в цьому – однакова.
Стілець: вам потрібно буде узяти стілець і стати перед ним, обхопивши його за спинку, робити рухи у вигляді обертання стегнами. Виконати руху потрібно в кожну сторону близько 60 разів, далі при бажанні ви можете робити більшу кількість.
Гантелі: тримаючи в руках гантелі, робіть повороти всім тілом, ваше тіло не повинно змінювати позицію. Робити близько 55-65 разів.
Ножиці: у положенні лежачи, вам потрібно, змінюючи ноги, піднімати їх вгору близько 40 разів, потім зробити «ножиці» по 15-20 разів на кожну ногу.
Велосипед: вам потрібно зробити такий же комплекс вправ для преса, як для новачків, тільки за головою знадобляться гантелі.
Стрибки: вам потрібно стрибати на місці, при цьому ви стрибаєте з положення, сидячи, викидами вгору. Так потрібно зробити 15-20 разів.
Присідання: повільно присідайте 30-35 разів.
Оканчиваем цей комплекс вправ також скакалкою, тільки тепер ви займаєтеся з нею близько 10-15 хвилин, потім йдуть заняття на одній нозі, потім міняємо.
Ці обидва комплексу допоможуть вам придбати нові форми тіла за найкоротші терміни. Заняття ви можете проводити не тільки вдома, і не тільки поодинці. Ви можете взяти подруг і вийти на свіже повітря.
Бажаємо вам успіхів і гарних фігур.
