Аеробіка. Розминка - важлива складова спорту
Якщо говорити про аеробіки в цілому, то це система, що складається з комплексних вправ для вашої кардіостимуляції. В кожному фітнес-клубі ви можете зустріти безліч різновидів даного виду спортивних занять. Мета аеробіки - розігрів м'язів, обмін речовин у вашому організмі, який стає більш швидким, і найголовніше, це підготовка вашого тіла до подальших занять, включаючи силові.
Сьогодні ми поговоримо про аеробної розминці та її цілі. Під час розминки вами будуть здійснюватися абсолютно нескладні рухи, які стануть в нагоді і тим, хто йде в спортзал, і тим, хто займається фітнесом вдома, і навіть тим, хто збирається з друзями покататися на велосипедах.
Аеробіка. Розминка - важлива складова спорту
Для правильних занять потрібно користуватися правилами:
1. Заняття аеробікою потрібно приводити тільки в кросівках;
2. Початок тренування не повинно починати з різких рухів голови назад, так як це може призвести до запаморочень;
3. Перші 10 хвилин занять потрібно уберегти себе від різких стрибків або випадів;
4. Якщо ви не любите тишу, то можна увімкнути швидку і енергійну музику;
5. Розминка проводитися спочатку з верхньої частини тіла, потім ви починаєте займатися нижньою частиною.
Аеробіка розминка фото
Ось список зовсім нескладних вправ для правильної розминки:
1. Вам потрібно встати в положення «прямо» з втягнутим животом, і виконати 4-5 - вдихів – видихів. При вдиху вам потрібно підняти руки вгору, а при видиху – вниз. Повторити 3-4 рази.
2. Степ-крок. Вам, потрібно трохи витягнувши спочатку одну ногу, потім іншу, вчиняти кроки вперед, але, не роблячи упор на них. Вам потрібно лише торкнутися носком підлоги. Одночасно з цим вам потрібно буде витягувати протилежні руки, для більшої ефективності. Зробити так потрібно 20-25 разів.
3. Далі слід приставний крок, який ви повинні зробити 17 або 34 рази, і бажано виконувати вправи під музику, щоб відчувати ритм. При виконанні цієї вправи, при кожному кроці вперед, вам потрібно незадіяну ногу зігнути в коліні, що дасть тонус м'язів обох ніг. Також ви можете додати до цього вправі і згинання одночасно рук.
4. Сядьте на підлозі присядки, і починайте переносити ваш вагу з однієї сторони на іншу, виконавши цю вправу на кожну сторону по 34 рази. Потім поставте ліву ногу на коліно, а витягніть праву, тим самим відриваючи п'яту правої ноги від килимка. Повторити цю вправу, міняючи ноги, по 34 рази на кожну.
5. Наостанок вам потрібно повторити вправу перше, тільки вже по 8-10 вдихів-видихів.
Займайтеся розминкою перед кожним заняттям спорту, і завжди залишайтеся здоровими і красивими!
