Вправи для схуднення. Стрибки зі скакалкою
Вправи для схуднення можна виконувати вдома або у дворі, стрибаючи зі скакалкою. Стрибки зі скакалкою є одним з найбільш ефективних способів зміцнити своє здоров'я і знизити вагу.
Скакалка є універсальним спортивним тренажером, багато в чому перевершує бігову доріжку, степпер або басейн. За 30 хвилин інтенсивної роботи зі скакалкою можна позбутися від 400 калорій. Одним з переваг скакалки є її низька ціна і маленькі габарити. Придбати її можна практично в будь-якому магазині спортивних товарів. Зараз у продажу є скакалки з лічильниками калорій і датчиками фіксують кількість стрибків. Але для досягнення потрібного результату цілком може підійти звичайна скакалка відповідної довжини. Довжина половина скакалки повинна дорівнювати відстані між підлогою і плечем.
Тренування зі скакалкою надає істотну навантаження на організм. Тому починати треба поступово. Головна перевага стрибків на скакалці полягає в тому, що на ній практично неможливо стрибати повільно. Під час вправи необхідно стежити за диханням щоб не було серйозного перевтоми. Стрибки на скакалці частково можуть замінити вправи для ніг і вправи для спини. При сильній задышке необхідно робити невеликі паузи. Стрибків на скакалці для досягнення хороших результатів необхідно виділяти від 20 до 30 хвилин кожен день. Починати можна з невеликих підходів по 5-10 хвилин активних стрибків поступово збільшуючи тривалість.
Заняття зі скакалкою зміцнюють серцево-судинну систему і всі групи м'язів. Для стрибків на скакалці краще всього одягати спортивну взуття з хорошими супінаторами і пружною підошвою яка частково буде знижувати ударну навантаження на ноги. Стрибати на скакалці можна з прямими ногами злегка відштовхуючись від підлоги. Така техніка допоможе значно збільшити швидкість і інтенсивність тренування.
.
