Базові вправи для підтягнутого тіла
Базові вправи для підтягнутого тіла
Запам'ятайте ці простый базовий вправи, которын допоможуть вам завжди тримати себе у формі! Вони приведуть в порядок абсолютно всі частини тіла, варто лише не полінуватися і регулярно виконувати їх.
1. Скакалка
Скакалка - відмінний спосіб розігрітися і спалити масу калорій. Вона легка і зручна навіть у подорожі. Тепер у вас не буде відмовок!
2. Присідання
Виконуємо присідання: носки спрямовані вперед, в руках гантелі. Коліна не виступають за стопи, робимо 12 присідань
3. Випад
Встаньте, ноги на ширині стегон, лікті зігнуті, права рука на стегні.
Робимо випад уперед з правої ноги, а потім піднімаємо праву руку з гантеллю вгору.
Повернутися в початок, 12 повторень.
4. Поза планки і стрибки
З пози планки стрибаємо ногами у напрямку до рук. Робимо 20 повторень.
5. Стрибки
Виконуємо присідання з витягнутими руками перед собою, потім робимо стрибок вгору.
Повторити 20 разів без перерви.
6. Прес
Спочатку ляжте на підлогу, руки витягнуті над головою, напружте прес і прийміть положення, поки руки не буде паралельно стегон.
Поверніться у вихідне положення. Зробіть 8-12 повторів, з 10-секундним перервою між кожною партією.
