Вправи для всього тіла: розвинена я фізично?
Хвала богу за те, що він створив цікавість і не обділив їм нас, жінок. Цікавість — ознака гострого розуму. Ми просто любимо дізнаватися: що, навіщо і як? На питання "Розвинена я фізично?" кожна з нас може відповісти сама, виконавши прості вправи для всього тіла.
А зараз пропонуємо кілька вправ, завдяки яким ви зможете контролювати фізичну підготовленість через рівномірні проміжки часу. Будуть контролюватися швидкість, сила, стрибучість і гнучкість.
Для виконання вправ для всього тіла, крім ентузіазму, нам потрібні сантиметр, тонка зошит, ручка і подруга, сестра або друг, якими іноді буває чоловік. Друзі, як неупереджені арбітри, будуть заміряти результати.
Вправи для всього тіла: перевірка фізичної підготовки
- Тест на швидкість (виконується на час).
- Тест на силу.
- Тест на стрибучість.
- Тест на гнучкість.
Тест на швидкість (виконується на час)
Нахили
Стоїмо на відстані стопи від стіни, тулуб прямий. Виконуємо нахили вперед, коліна прямі, торкаємося пальцями до стіни за собою якомога нижче і повертаємо тулуб у вихідне положення. Результат записуємо, потім самі вважаємо результат подруги.
Перенесення стопи
Сидимо на стільці або ліжку, стопи знаходяться на відстані 25 див. Поряд з правою стопою ставимо вертикально книжку. Протягом 30 секунд якомога швидше переносимо стопу над книжкою то вправо, то вліво, доторкаючись до підлоги. Вважаємо кожен дотик з лівого боку. Результат записуємо і повторюємо вправу для лівої ноги.
Перенесення долонь
Стоячи перед столом, на якому лежать дві книги (тарілки і т. п.), тримаємо пальці рук на книжках. Книги знаходяться в 40 см від нас. За знаком подруги схрещуємо руки і торкаємося до книг: права рука до лівої книги, ліва — до правої. Як можна швидше повторюємо ці рухи протягом декількох секунд, вважаючи тільки дотики долонь в схрещеному положенні рук.
Стрибки
Положення стоячи, ноги разом, руки на стегнах. Протягом 10—20 секунд виконуємо невисокі стрибки, вважаючи кожен дотик до підлоги.
Тест на силу
Підняття стільця
В положенні стоячи обома руками беремо стілець або табурет дерев'яний, а не залізний, звичайно) і піднімаємо над головою. Виконуючи дану вправу по черзі випрямляти і згинаємо руки в ліктях, але не опускаємо нашу гирю на голову. Звертаємо увагу, що дихання повинне бути рівним і вільним. Неповне розгинання ліктів або посилене дихання означають кінець тесту. Записується час і кількість підйомів.
Підняття ніг
Лягаємо спиною на підлогу (або на ліжко), витягуємо руки вздовж тулуба, долонями спираємося об підлогу. Піднімаємо випрямлені в колінах ноги на висоту близько 45°. Дихати рівномірно. Записуємо час, протягом якого змогли протримати ноги в даній позиції.
Тест на стрибучість
Стрибок
Кріпимо на стіні, дверях шматок паперу з нанесеною сантиметрової шкалою. Стаємо обличчям до шкалою на відстані однієї стопи від стіни. На шкалі відзначаємо місця, до яких дотягується рука з положення стоячи на повній стопі, ступні паралельні, ноги на ширині плечей. Потім виконуємо невелике присідання з замахом рук назад і стрибком вгору. Подруга повинна бути особливо уважна. Записується відстань між точкою, до якої доторкнулися в стрибку, і початковою точкою.
Тест на гнучкість
Нахил тулуба вперед
Вправа виконується на твердому стільці або табуреті. Відстань між ногами невелике, ступні стоять паралельно. Виконуємо спочатку нахил вперед вниз. Руки опускаємо перед, а не за спиною, інакше можна втратити рівновагу і впасти. Коліна прямі, шия напружена Подруга вимірює, на скільки сантиметрів нижче стільця ми опускаємо долоні. Вище рівня стільця? Соромно, мила моя.
Поворот тулуба в сторону
На висоті піднятою під прямим кутом руки розмішуєм вимірювальну шкалу. Якщо ми почнемо з повороту вправо, то точку відліку розміщуємо точнісінько навпроти нашого правого плеча. Стаємо спиною до стіни на відстані витягнутому руки. Відстань між ногами невелике, ступні паралельні. Виконуємо поворот тулуба вправо, намагаючись рукою, яка рухається від стегна вгору, дістати якомога вище по шкалі. Робимо три спроби, найкращий результат записуємо, потім повторюємо вправу для лівої руки.
