Як правильно харчуватися школяру
Наші дітки ростуть дуже швидко. Не встигли озирнутися – а вони вже йдуть в перший клас. Школа – це великий стрес не тільки для дітей, але і для батьків, адже тепер потрібно міняти весь пророблений режим дня, харчування, виховання. Ваш дитинка вже намагається гризти граніт науки, тому вам потрібно забезпечити йому комфортні умови і привчити його до правильного режиму. Про те, як правильно харчуватися школяреві, ми розповімо вам у цій статті.
У школі дітки стикаються з безліччю труднощів. Це стосується не тільки пошуку місця в соціальній групі, складними прикладами з арифметики, але і здоров'я. Спілкуючись з іншими дітьми, вашому чаду загрожує зіштовхування з багатьма інфекціями. Перемогти їх може стійкий імунітет. А це вже ваша турбота.
Вам варто подбати про чіткому режимі свого малюка. Мова йде не тільки про усталеним часу «йти в ліжечко», варто звернути увагу також і на харчування. Сучасні діти постійно зайняті: вони готують домашнє завдання, ходять на спортивні секції, вчаться малювати, співати тощо. Дуже позитивно, що батьки бажають зайняти чимось своєї дитини, допомагають їй знайти своє хобі. Але такий спосіб життя важко дається маленькому організму.
Як правильно харчуватися школяреві відео
Забезпечити хороше самопочуття дитині можна, проконтролювавши його харчування. У такому юному віці діти дуже швидко розвиваються не тільки розумово, але і фізично. Щоб забезпечувати повноцінний розвиток всіх систем (нервової, опорно-рухової та серцево-судинної), потрібно правильно харчуватися. Дитячий організм має отримувати достатньо вітамінів і мінералів.
В першу чергу, слід ретельно проконтролювати сніданок дитини, адже саме ранкова їжа дає йому сили і енергію на весь день. З ранкового меню слід виключити смажені і копчені страви, кількість жирної їжі – скоротити до мінімуму. Навпаки, вранці дитина має отримати достатню кількість вітамінів.
Не знаєте, що приготувати своїй дитині на сніданок? Використовуйте молочні продукти, адже вони містять достатню кількість кальцію на весь день. Це може бути кефір, ряжанка, молоко, йогурт, сир або бутерброд з твердим сиром. Такі варіанти сніданку легкі і дуже поживні. Молочні продукти смачно і корисно поєднувати з продуктами, які містять вітаміни А, В і D. Таким чином, ви будете сприяти боротьбі дитини зі стресами і нервовими перевантаженнями. Найпростіше блюдо – це вівсяна каша. Її можна залити молоком або йогуртом. Вам не доведеться довго стояти біля плити, а ваш маленький школяр відправитися на навчання з енергією та ентузіазмом.
Як правильно харчуватися школяреві
- Не забудьте про перекуси!
- Подбайте про обід
- Подумайте про вечерю
Не забудьте про перекуси!
Золоте правило – їсти менше, але частіше – діє і на молодий, зростаючий організм. Дайте своєму малюкові здобну булочку або круасан, який він зможе з'їсти на перерві. Не варто довіряти шкільним їдальням. Крім цього, привчіть дитину перекушувати сухофруктами. Зберіть з вечора невеликий комбінований пакетик із сухофруктів і різних горішок. Такі продукти як не можна краще діють на розумові здібності людини. В майбутньому, ваше чадо буде вдячне вам за прищеплення такої корисної звички.
Подбайте про обід
Тепер слід подбати про обід. Він повинен бути достатньо калорійним, щоб компенсувати витрачену енергію. Корисно їсти жирні супчики та бульйони. Вони сприяють швидкому переварюванню і засвоєнню їжі. На друге можна приготувати простий гарнір з рибою або м'ясом. До речі, серед різноманітного вибору м'яса, перевагу слід віддати телятини і яловичини. Але не забувайте розбавляти м'ясні страви овочами, які теж дуже корисні і дарують організму безліч вітамінів. Щоб мати свіжі овочі взимку – заморожуйте їх заздалегідь. Замість газованої води, пропонуйте своїм маленьким друзям компоти і киселі, адже з ягід вони почерпнуть такий необхідний вітамін С.
Подумайте про вечерю
Про вечерю теж слід подбати заздалегідь. На вечір дитина не повинна наїдатися, інакше сон буде неспокійним. Тут вам на допомогу знову прийдуть молочні продукти. Це може бути щось солоденьке: сир з цукром, пряжене молоко, кефір і сметана з цукром. Не забувайте про температуру продукту, адже холодне молоко ваша дитина точно не полюбить. Дайте йому випити трав'яного чаю ввечері і будьте спокійні: він буде спати як немовля. Пам'ятайте, що діти, віком від 5 до 14 років повинні харчуватися за дві години до сну.
Якщо ви володієте достатньою кількістю вільного часу – частіше готуйте своїм діткам свіжовичавлені соки, балуйте їх фруктами. Це не тільки корисно, але і сприяє вітамінізації організму. Привчайте дитину до морквині, так і звикайте до неї разом з ним – поліпшити зір разом. «Прописавши» рибу і банани в меню вашого школяра, ви допоможете йому краще запам'ятовувати інформацію, а рис, гречка і вівсянка збільшить працездатність.
Краще всього, якщо не тільки дитина, але і вся ваша родина буде віддавати перевагу здоровому харчуванню. Діти часто несвідомо беруть приклад з батьків, тому увага до того, що їсте – хороша звичка, яку слід виховувати з дитинства. І для вас це непоганий спосіб дисциплінувати себе і почати піклуватися про своє здоров'я.
.
