ТОП продуктів, що повинні входити в раціон харчування школяра
Будь-якому школяру потрібно харчуватися правильно, оскільки такі діти не тільки перебувають у процесі зростання, але ще й піддаються сильної моральної, фізичної і навіть навчальної навантаження. Успішність всіх цих процесів і залежить від того, скільки енергії школяр отримує разом з їжею, і вистачає її на те, щоб встигнути все.
В основі харчування школяра повинні бути всі необхідні вітаміни, мінерали, поживні речовини і т.д. Влітку їх легко можна отримати зі свіжими фруктами і овочами, а в інші пори року краще давати школярами вітаміни. Але які саме потрібні вашій дитині може сказати кваліфікований лікар.
Раціон харчування школяра
Сніданок. Починайте сніданок вашої дитини обов'язково з каш. Але не з тих, які так часто рекламують по телебаченню, не з мюслями і шоколадних батончиків, а саме з таких каш, як гречка, перловка, вівсянка, кукурудзяна та інші. По цінності цих каш перше місце отримує гречка, а друге - вівсянка. Користь каш в тому, що вони мають так звані «складні вуглеводи», які засвоюються організмом довго і, відповідно, дають відчуття ситості надовго. А це саме те, що потрібно школяру - енергія. Крім цього, в гречці багато заліза та інших речовин, так що вона ще й дуже корисна.
гречці або вівсянці дайте салат, овочі і т.д. Нічого важкого не потрібно готувати на сніданок, оскільки організм дитини не так давно прокинувся і йому потрібен час, щоб почати нормально переробляти їжу.
Перекус. Під час будь-які зміни у вашої дитини повинен бути перекус. Це важливо! На перекус дайте дитині фрукти, оскільки в них так само, як і в сахарі, є глюкоза, яка стимулює роботу мозку. Так що після того, як дитина з'їв фрукти, він буде добре запам'ятовувати навчальний матеріал. І легко зможе протриматися до обіду.
Обід для школяра - це головний прийом їжі. Як ми говорили, школяр ще росте, йому потрібно більше вітамінів, калорій. Тому енергетично прийом їжі повинен становити приблизно 45% всіх калорій денного раціону.
Що можна їсти? Перше, друге і компот. Природно, що починати потрібно з салату зі свіжими, вареними або тушкованими овочами. На перше - суп, борщ, юшка і т. д. На друге може бути знову ж гречка, або картопля з шматком м'яса або риби. Наявність у раціоні шматка м'яса або риби - це необхідність, оскільки в рибі містяться омена-3, а м'ясі - білок, який потрібен для розвитку м'язів. Так що 100 грамів риби або м'яса щодня - це обов'язково, якщо ви турбуєтеся про здоров'я своєї дитини.
Наступний прийом їжі - це ще один перекус. Рекомендуйте школяреві пити йогурт, так як він допомагає переробляти їжу, покращує процес травлення. Стакан йогурту через дві години після обіду - це те, що потрібно.
І останній прийом їжі - вечеря. Зробіть дитині відварну рибу, курку з салатом, або просто дайте сир (якщо він перед цим займався в спортзалі), можете приготувати яєчню і т.д. Все, що вам потрібно знати - що вечеря має бути за три-чотири години до сну.
Раціон харчування школяра фото
Якщо ваша дитина зголоднів, запропонуйте йому трохи овочів, або кефіру і т.п.
Що стосується солодощів та інших шкідливих продуктів, які так люблять школярі, то можете дозволити і їх. Але тільки обговоріть, що нехай це буде до обіду, так як всі підсилювачі смаку, які є у сухарики, чіпси і солодощах, провокують сильний апетит, відповідно, дитина захоче їсти ще і ще.
Що стосується питного режиму, то краще давати переваги чистій воді, чаї, компотів зі свіжих фруктів, фрешам і іншим не дуже солодким напоям. Головне, щоб в день школяр випивав не менше півтора літри води.
.
