ТОП-3 рад дієтолога: як правильно харчуватися і худнути щодня
Люди, які ведуть здоровий спосіб життя і мають гарне, доглянуте тіло – це не тільки зараз актуально, але і лише модно, а ще й особливо корисно. Кількість жінок, що цікавляться цим питанням, постійно зростає. Але далеко не всі вони знають, з чого слід починати дотримання здорового способу життя, як правильно харчуватися і худнути, щоб придбати красиве тіло і при цьому не завдати шкоди своєму організму.
Як правильно харчуватися і худнути:
- Як правильно харчуватися і худнути: основні правила.
- Як правильно харчуватися і худнути: вода/
- Як правильно харчуватися і худнути: секрети приготування страв.
Як правильно харчуватися і худнути: основні правила
основною помилкою є думка, що голодування сприяє швидкому зниженню ваги. Це абсолютно не так. У процесі, коли ваше тіло не отримує потрібної кількості харчової енергії, відбувається абсолютно протилежний очікуваному - ви починаєте набирати вагу. А відбувається це тому, що в людині природою закладений інстинкт самозбереження, і організм у процесі голодування, замість того щоб витрачати отриману під час їжі енергію, запасає її на майбутнє, і цим додає вам зайві кілограми.
Отже, прийоми їжі повинні бути регулярними, не рідше 3 - 5 разів на день. При цьому обсяги споживаної їжі повинна ставати з кожним наступним разом менше. Сніданок обов'язково повинен бути щільним, бажано щоб це була вівсяна, гречана або рисова каша. Якщо ви не можете втриматися і хочеться з'їсти щось борошняне або солодке, краще це зробити до обіду. Таким чином, у організму буде достатньо часу, щоб позбавитися від зайвих калорій. На перекуси відмінно підійдуть овочі, фрукти, кефір.
І ще одне гарне правило: щоб не переїдати, їсти потрібно повільно. Справа в тому, що людський мозок отримує сигнал про насичення організму не раніше ніж через 20 хвилин від початку страви. Тому люди, швидко проглатывающие їжу, встигають за цей час з'їсти більше, ніж вимагає тіло, не помічаючи цього. А потім відчувають дискомфорт від переїдання.
Як правильно харчуватися і худнути: вода
Людський організм в основному складається з води, тому вона є ще однією домінантою складовою правильного раціону. У день чистої води потрібно випивати до 2 літрів (кава і чай до цього не відносяться).
Дуже корисно починати свій день, випиваючи склянку теплої води (можна з лимоном) за 20 хвилин до сніданку. Завдяки цьому організм отримує сигнал для пробудження, а отримана з часом їжа засвоюється значно краще. Але є один важливий момент: їжу, саме під час її прийняття, не рекомендується запивати рідиною, інакше шлунковий сік розбавлений і йому стане складніше переробити їжу.
Випиваючи достатню кількість води в день, ви також сприятливо впливаєте на свою шкіру: вона стає рівною, сяючою і набуває здоровий вид.
Як правильно харчуватися і худнути: секрети приготування страв
Якщо ви налаштовані серйозно, то одного прийому їжі в правильний час і відбору корисних для організму продуктів буде не зовсім достатньо. Дуже велику роль відіграє те, яким способом ці продукти ви приготуєте. Самим ідеальним варіантом є приготування їжі на пару. У цьому випадку в продуктах зберігається максимальна кількість корисних вітамінів, а додаткові жири відсутні.
Другий варіант - приготування їжі на воді. Коли ви тушкуйте або варіть їжу, то в продуктах втрачається трохи більше корисних речовин, ніж на пару, але страва, тим не менш, залишається більш легким і корисним. Від смаженої їжі, на жаль, варто відмовитися.
Ну і, звичайно ж, не варто забувати про заняття спортом! Щоденна зарядка зранку додасть вам значно більше енергії і бадьорості на весь день, ніж чашка ранкової кави!
Успіхів вам і худніть на здоров'я!
