Як правильно харчуватися: режим живлення від дієтологів

Як правильно харчуватися: режим харчування

У здоровому тілі – здоровий дух. Для того щоб мати красиве тіло, бути здоровим і прожити довге і щасливе життя, потрібно правильно харчуватися. Режим харчування при цьому повинен становити п'ять прийомів їжі. Харчуватися потрібно маленькими порціями і добре пережовувати їжу. Проблема з травленням найчастіше відбувається із-за того, що людина живиться великими порціями і з великим інтервалом часу. Великий обсяг їжі шлунку важко переварити і тому всі корисні речовини йдуть в нікуди. Звідси і проблеми з травним трактом і іншими системами організму.

Як правильно харчуватися: режим харчування

Для того, щоб не набрати зайву вагу і добре себе почувати, необхідно розподілити добову норму білків, вуглевод і жирів, які містяться в продуктах харчування, на весь день. Необхідно уникати вживання простих вуглеводів, які містяться в хлібобулочних виробах, солодощів, газованих напоях. Справа в тому, що вони швидко засвоюються організмом і відкладаються у вигляді жиру. Крупи, які містять вуглеводи у великій кількості, вважаються складними вуглеводами. На їх переробку організм витрачає свою енергію і за той час, який вони засвоюються, ми встигаємо їх витратити. Тому всі спортсмени вживають складні вуглеводи і не поправляються.

Також важливу роль у режимі харчування відіграє вода. Воду необхідно вживати якомога більше. Денна норма води складає 1,5-2 літри. При активному способі життя вживання води становить 2-2,5 літра. Треба намагатися якомога менше вживати солодкі і газированныенапитки, кава, чорний чай. Віддати перевагу варто зеленого чаю і зеленому кави. Такі напої містять корисні речовини. Вода необхідна для виведення токсинів і шлаків. Вживання води буде сприятливо впливати на організм в цілому. Покращиться обмін речовин, налагодиться система травного тракту, шкіра стане гладкою, зміцниться імунітет. Вживати воду слід за потреби, маленькими ковточками. Після підйому необхідно випивати стакан води і приступати до сніданку через двадцять хвилин.

протягом усього дня слід вживати воду, дотримуючись кількох правил. Правило перше – вживати воду за 10-20 хвилин до прийому їжі. Друге правило – вживати воду через годину після прийому їжі. Третє правило – не пити занадто багато води на ніч. Рясне вживання води на ніч може призвести до набряклості до ранку.

В свій раціон потрібно включити овочі і фрукти, що містять вітаміни та мінерали. Найкориснішими фруктами вважаються грейпфрут, виноград, банани, яблука. Серед овочів найбільшу користь складають морква, капуста, буряк. Вживання картоплі слід обмежити до одного разу в тиждень. Картопля за своїм складом дуже калорійна і важко перетравлюється для шлунка, але в той же час вона містить вітаміни С, B1, B2, B6, PP, К, які необхідні для організму.

Про жири забувати не варто. Особливу увагу варто приділити корисним жирів. Серед корисних жирів варто виділити лляна та оливкова олія, риб'ячий жир. Вживання жирів тваринного походження варто обмежити.

Правильне харчування – запорука здоров'я всього. Те, як ми виглядаємо, безпосередньо залежить від того, що ми їмо. Тільки щоденний прийом правильної їжі становить основу всього нашого раціону. Не можна сьогодні поїсти добре, а завтра пропустити. Правильне харчування повинно складатися з вживання всіх необхідних для організму компонентів. Якщо щось упустити, страждати буде весь організм. Тому за своїм раціоном харчування потрібно стежити щодня і приділяти цьому достатньо уваги.