Як правильно харчуватися і худнути при цьому
Яка дівчина не женеться за красивим струнким і підтягнутим тілом? Двадцять перше століття – це величезний вибір найрізноманітніших дієт на будь-який смак і колір, щадних і не дуже, ефективних і не дуже. І у більшості з них є один загальний, дуже вагомий мінус – короткочасність результату. Як правило, чим суворіший дієта, тим швидше повернуться втрачені кілограми. Але, незважаючи на це, панянки продовжують мучити себе, сидячи на кефірі, гречці, рисі і далі за списком. Хоча давно вже відомий спосіб не обмежувати себе в їжі і при цьому втрачати вагу. І цей спосіб – правильне харчування.
Різні люди мають на увазі під правильним харчуванням різні значення. Хтось стверджує, що потрібно неодмінно виключити з раціону картоплю з її вбивчим вмістом крохмалю, хтось наполягає на тому, що справжній шкідник – це м'ясо. Насправді ж правильно харчування – це кілька основних нюансів:
Як правильно харчуватися і худнути при цьому
1. Не голодуйте. За це організм вам спасибі не скаже.
2. П'ять прийомів їжі в невеликих кількостях – ось справжня істина. Навіть якщо ви не голодні, з'їжте в перервах між сніданком і обідом, обідом і вечерею шматочок яблучка або огірок.
3. Не пропускайте сніданок. Про це говорилося вже безліч разів. Сніданок задає тон всьому дня, не нехтуйте цим.
4. Вода. Два літри води – норма для середньостатистичної людини. Звичайна чиста питна вода покращує обмін речовин і допомагає засвоєнню їжі.
5. Кожен продукт має певним набором необхідних вітамінів і мікроелементів. От тільки якщо вони будуть надходити всі відразу, організм не зможе їх як слід засвоїти. Тому розкладіть продукти на складові і переглянете свій раціон. За один прийом їжі намагайтеся вживати не більше п'яти різних компонентів.
6. Обмежте вживання консервів та газованої води.
7. Не забувайте про хліб. Як і в сахарі, наш організм потребує злакових. Тому постарайтеся хоча б раз в день (оптимальний варіант – за сніданком) з'їсти шматочок хліба.
Ну а тепер давайте ближче до меню.
Як правильно харчуватися і худнути
Перше і основне правило – менше смаженого. Під час процесу смаження з продуктів випаровується більшість корисних елементів, до того ж, вони просочуються неабиякою кількістю масла, а це вже само по собі суперечить бажанням схуднути. Повірте, їжа, приготована на воді або на пару, не поступається за смаком смаженої.
Друге – забудьте про напівфабрикатах. Зрозуміло, фірми по виробництву пельменів і вареником покликані значно полегшити життя, але зате якою ціною. Ви знали, що для їх приготування використовують яєчний порошок, який у багато разів по калорійності перевершує звичайні яйця? Так що, виділіть один вечір і наліпити домашніх вареників – смачно і більш корисно. А якщо залучите до цього заняття своїх домочадців, то ще й приємно проведете час.
Як правильно харчуватися і худнути відео
Третє – готуйте на один прийом їжі. Знову ж таки, відкиньте свою лінь. Розігріта їжа повністю втрачає свої корисні властивості, тому візьміть за правило готувати в маленьких каструльках і не залишати їжу на потім.
Четверте – вірно кажуть, що організм повинен отримувати трохи менше калорій, ніж витрачати. На 1500 калорій при правильно складеному меню ви ні в чому не обмежите себе, а процес схуднення не зупиниться. Для початку можна скористатися лічильником калорій, а з часом ви вже і без сторонніх пристосувань, «на око» зможете оцінювати вміст своєї тарілки.
П'яте – на обід зазвичай подаються гарячі страви. Суп, бульйон – тут вже все залежить тільки від вас самих. Рідкі страви добре засвоюються і дуже корисні для організму. А рецептів зараз можна знайти стільки, щоб тижнями не повторюватися.
Отже, дотримуючись елементарних правил, ви не тільки навчитеся харчуватися правильно і збалансовано, але і скинете ненависні кілограми.
.
