Як правильно харчуватися: сніданок, обід і вечеря

Правильно харчуватися означає розподілити свій щоденний раціон харчування таким чином, щоб отримувати необхідну кількість корисних речовин на сніданок, обід і вечерю. Щоб ранок добре починалося, потрібно запустити у роботу шлунок. Для цього після пробудження необхідно випивати одну склянку води. Вода не повинна бути холодна, а кімнатної температури.

Як правильно харчуватися: сніданок, обід і вечеря

Насолодитися сніданком необхідно через двадцять хвилин. Що ж їсти на сніданок? Цікаве питання. Багатьом після пробудження важко приступити до поїдання їжі, але, на жаль, для правильного харчування сніданок важлива складова. Коли ми запустили в роботу шлунок, його потрібно наповнити, адже пройшла ціла ніч і нам потрібні сили на весь день. Сили ми черпаємо як раз з продуктів харчування. Для поповнення ресурсів організму ми в першу чергу маємо потребу у вуглеводах. Тому кращим сніданком буде вівсяна каша або вівсяні пластівці. Вівсянка містить швидкі вуглеводи, нею можна відразу насититися. Вівсянку можна зробити солодку і додати на свій розсуд все, що завгодно. Це можуть бути сухофрукти, волоські горіхи, мед, кориця, яблука, банани, молоко. Або ж до вівсянці можна додати якийсь овочевий салатик, яйця.

Що стосується обіду, то він повинен бути ситним. У першу чергу, знову-таки, поповнюємо запаси вуглеводів у вигляді каш. Це може бути гречка, нешліфований рис відварений або інші крупи. До рису необхідно включити їжу, яка містить найбільшу кількість білка. Білок міститься в м'ясі, яйцях, молоці, сирі. Корисним вважається нежирне м'ясо. На першому місці за кількістю білка варто курка. Куряче філе найбільш корисне для організму людини. Включити в свій раціон харчування необхідно також овочі і фрукти. Фрукти бажано вживати в першій половині дня. Це з-за того, що деякі з них містять багато фруктози.

В перервах між прийомами їжі можна вживати овочі і фрукти. Також, якщо з'являється почуття голоду, його можна втамувати молочними продуктами, салатиком, волоськими горіхами, сухофруктами, медом.

Варто не забувати, що на вісімдесят відсотків ми складаємося з води. Тому пити треба багато. Для здорової людини необхідну кількість води становить 2-2,5 літра води в день. Потрібно пити маленькими ковтками потреби. Пити необхідно за двадцять хвилин до їжі і через годину після їжі. Вода – це основа життя, вона покращує обмін речовин, стимулює травлення, вимиває пісок з нирок, сприяє поліпшенню роботи всіх органів людини.

До вечері треба ставитися досить серйозно. Чому досить серйозно? Справа в тому, що до вечора обмін речовин сповільнюється і, чим вища калорійність їжі, тим більша вірогідність відкладення всього з'їденого у вигляді жиру. Тому потрібно відмовитися від їжі, що містить вуглеводи. На вечерю краще всього буде включити їжу, яка містить білок. Також буде дуже корисно вжити знежирений сир, знежирений йогурт або кефір, якийсь овочевий салатик.