Дієтологи радять харчуватися на роботі, якщо на обід не вистачає часу
Від того, як ми харчуємося, залежить багато чого: стан здоров'я, фізична форма, працездатність. Отже, здорова їжа є однією зі складових успішного життя. У сучасному світі рідко кому вдається дотримувати правильний режим харчування, піклуватися про своєму організмі. Випивши чашку кави з ранку, людина йде на роботу, там час від часу робить перекуси, а ввечері, повернувшись додому, надолужує втрачене, " наїдаючись калорійною їжею. Як харчуватися на роботі правильно – питання, яке хвилює багатьох людей.
Та навіть якщо в день ви не перевищуєте свою добову норму калорій, не будьте так впевнені, що, харчуючись таким чином, ваш організм залишиться вдячним вам. Здорове харчування – це, насамперед збалансоване, повноцінне харчування, а також дотримання певного режиму. Якщо режиму не буде, вся користь від вітамінів, споживаних разом з їжею, зведеться до нуля.
останнім часом багато людей приділяють увагу своєю фізичною формою. Фітнес, спортзал, басейн – все це має місце бути в житті сучасної людини. Однак якщо такого роду задоволення вам недоступні, не впадайте у відчай. Здоровим і красивим можна, дотримуючись простих правил правильного харчування. І навіть на роботі це не складе особливої праці!
Як харчуватися на роботі:
- Що поестьеред роботою.
- Обід.
- Робота в нічний час.
- Робота з фізичними навантаженнями.
Що поїсти перед роботою
Дієтологи настійно рекомендують вранці натщесерце випивати склянку води з лимоном. Вода з лимоном послужить «будильником» для організму, спровокують початок роботи обміну речовин. Дуже поширена помилка – пропускати сніданок. Цього не можна робити ні в якому разі. Однією чашкою кави задовольнятися категорично не можна. Необхідно з'їсти що-небудь їстівне. Навіть якщо ви не хочете їсти, змусьте себе з'їсти яблуко/грилі/каші/яйця – що-небудь! Інакше щільного вечері вам точно не уникнути. Почуття голоду буде переслідувати вас протягом всього дня.
Пам'ятайте, що сигарета натщесерце надає в десять разів більше негативного впливу на організм, ніж сигарета на повний шлунок. Тому варто задуматися перед тим, як тягнутися за цигаркою відразу після сну.
Обід
щоб уникнути набору зайвих кілограмів чітко визначте час обіду. Враховуйте те, що обід не повинен бути важким. Інакше ваша працездатність зникне вмить, і вас безперервно буде хилити в сон, що не є добре. Віддайте перевагу легкій їжі. Однак, з іншого боку, обід повинен включати в себе половину добової норми калорій. Скористайтеся принципом роздільного харчування. Перебуваючи на роботі, необхідно робити як мінімум два перекуси: через дві години після приходу на роботу (сир, яблуко, кефір) і за дві години перед відходом (салат, фрукти, желе). Перекуси потрібні, щоб уникнути почуття голоду і для постійного підтримання процесу обміну речовин.
Що стосується фаст-фуду, супів і пюре швидкого приготування, тут все індивідуально. Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, проблем із зайвою вагою, зрідка можна собі дозволити таке задоволення. Однак не слід цим зловживати. В іншому випадку ви наживете собі всі ці перераховані вище проблеми. Чудовим варіантом для обіду в робочий час є овочеві та фруктові пюре, що стосуються дитячого харчування. Вони підійдуть абсолютно кожній людині незалежно від вікової категорії та стану здоров'я, так як багаті на поживні речовини та вітаміни.
Для стимуляції мозкової діяльності настійно рекомендується вживати шоколад в помірній кількості, природно, лише в тому випадку, якщо немає проблем з кількістю цукру в крові.
Робота в нічний час
Якщо ви працюєте в нічний час, не переживайте через порушення режиму. Організм перебудовується. Те, що ви вживаєте їжу в робочий час вночі, пропорційно прийомів їжі в робочий час вдень.
Не забувайте випивати не менше п'яти склянок чистої води в робочий час (не рахуючи інших напоїв). Також, якщо є вільна хвилинка, приділіть увагу дихальної гімнастики.
Робота з фізичними навантаженнями
Тим людям, чия робота пов'язана з великими фізичними навантаженнями, варто звернути увагу на складні вуглеводи (картопля, макарони, бобові, крупи і каші) і навіть жирну їжу. Адже довго на фруктах, супах і овочах, враховуючи фізичну працю, вам не протягнути.
Як бачите, правил правильного харчування можна без праці дотримуватися і в робочий час. Склавши певний графік прийому їжі, встановивши чіткий час, з розумом розподіливши вживані продукти на сніданок/обід/вечеря/перекуси, ви ніколи не видужаєте на роботі, а виключно оздоровите свій організм. Необхідно лише заздалегідь скласти план і продумати все до дрібниць. Якщо ви будете снідати, обідати, влаштовувати два перекуси, вам справді вдасться уникнути вечері, отже, набору зайвих кілограмів. Дотримуючи всі ці поради, ви знайдете здоров'я і красу.
