Фахівці розповіли, як правильно харчуватися чоловікові
Щоб бути завжди здоровим і сильним, необхідно знати, як правильно харчуватися чоловікові. Для сильної статі дуже важливо їсти ті продукти, які забезпечать організм достатньою кількістю енергії. Також з їжею повинно надходити достатня кількість корисних речовин, вітамінів і мінералів. Це дозволить на довгі роки зберегти чоловіче здоров'я.
Щоб відчувати себе завжди відмінно, чоловікові слід відмовитися від вживання смаженої і жирної їжі, а також від напівфабрикатів, солодкої газованої води, пива і чіпсів. Всі ці продукти дуже часто призводять до печії, гастриту та здуття живота. Особливо слід стежити за своїм раціоном чоловіків після сорока років, так як те, з чим може впоратися молодий організм, не завжди під силу більш зрілому організму. При неправильному харчуванні чоловічий організм відчуває велике навантаження, швидше зношується, і як наслідок виникають проблеми з ерекцією, у серцево-судинній системі, і в кишечнику.
Як правильно харчуватися чоловікові
- М'ясо
- Молочні продукти
М'ясо
М'ясо вважається воістину чоловічою їжею, так як в ньому міститься повноцінний білок який необхідний для підтримки в хорошій формі м'язових тканин, маса яких на 20% вище, ніж у жінок. Розвиток статевих гормонів також безпосередньо пов'язане з надходженням достатньої кількості білка. Так, наприклад тестостерон відповідає за статеву активність чоловіків, а також за його емоційний і фізичний стан в цілому. Але не слід відносити до повноцінного білку такі продукти харчування, як сосиски, сардельки, пельмені, або свинячі відбивні. Тваринні жири є причиною хвороб серця і судин. Найкраще вживати нежирне м'ясо телятини, баранини, телятини, кролика або курки. М'ясо можна варити на пару, запікати або готувати на грилі. М'ясо краще всього вживати разом з овочами.
Молочні продукти
Молочні продукти, особливо сир є незамінним будівельним матеріалом для м'язів. Молочний білок засвоюється значно краще, ніж білок, отриманий з м'яса. Крім білка в кисломолочних продуктах міститься велика кількість кальцію, який надає позитивний вплив на кістки і суглоби.
Чоловікам слід відмовитися від вживання великої кількості солодощів, так як це може призвести до розвитку метаболічного синдрому, порушень вуглеводного обміну і до абдомінального ожиріння.
Відкладення жиру в районі живота може призвести в подальшому до інфаркту або інсульту. Тому краще замінити різні кондитерські вироби ягодами і фруктами, які містять велику кількість антиоксидантів зміцнюють судини. На сніданок замість бутербродів краще з'їсти порцію каші.
Як правильно харчуватися чоловікові відео
Для нормальної роботи репродуктивної системи крім повноцінного білка потрібно вживати Омега-3, вітаміни В, С, Е, цинк, селен і фолієву кислоту, яка міститься у великій кількості в листових овочах. Для того щоб організм отримував достатню кількість вітаміну Е слід додати в свій денний раціон рослинні олії.
Омега 3 чоловіки можуть отримувати через вживання оливкової олії, морської риби і морепродуктів, які містять в собі селен і цинк. Також омега-3 є у волоських горіхах.
Таким чином, щоденний раціон чоловіка повинен складатися з м'яса, риби, зернових продуктів, кисломолочних продуктів, фруктів і овочів. Для тих чоловіків, які хочуть скинути вагу, або залишитися в колишній формі, необхідно відслідковувати кількість споживаних за день калорій, щоб воно не перевищувало кількість витрачених калорій. Також потрібно щоб харчування було збалансованим. Складаючи денний раціон, чоловік повинен враховувати свою фізичну і розумову активність, вік та рід заняття.
