Як правильно харчуватися чоловікові після 30 років
Чоловіки часто не замислюється про своє здоров'я та харчування, вони багато працюють, їдять на ходу, не стежать за тим, що входить в їх раціон і наскільки він багатий і різноманітний. І якщо у віці 20 років таке недбале ставлення до свого організму компенсується молодістю, резервами організму і хорошим метаболізмом, то з часом така нерозбірливість призводить до набору зайвої маси тіла, погіршення стану здоров'я і втрати чоловічої сили. Отже, як правильно харчуватися чоловікові після 30 років, щоб зберегти свій чоловічий потенціал і фізичну силу?
Як правильно харчуватися чоловікові після 30 років:
- Основні правила раціону для чоловіка після 30 років.
- Спеціальні дієти і обмеження в харчуванні для чоловіків у віці 30+.
- Заняття спортом.
Основні правила раціону для чоловіка після 30 років
Ці правила прості, але дуже ефективні. Якщо дотримуватися цих рекомендацій, можна зберегти своє здоров'я до старості і не знати проблем з потенцією
Правило перше - харчування має бути різноманітним
Не варто обмежувати себе в продуктах, які є природним джерелом корисних білків, вуглеводів і жирів. В першу чергу це м'ясо, злакові, бобові та інші продукти рослинного походження.
Друге правило – харчування має бути раціональним
Кількість їжі повинна відповідати ритму і способу життя. Для спортсмена і офісного працівника норма калорійності продуктів харчування суттєво відрізняється.
Третє правило – харчування має бути помірним
Не потрібно переїдати, а тим більше робити переїдання частим явищем. Метаболічні процеси, які з віком уповільнюються, не будуть встигати переробляти їжу в енергію, і, як результат, переїдання призведе до ожиріння.
Четверте правило – харчування має бути здоровим
Це правило означає, що всі продукти, які потрапляють на стіл до чоловіка, повинні бути максимально натуральними, а від фаст-фуду, консервів, майонезу і снеків необхідно відмовитися або хоча б звести їх вживання до абсолютного мінімуму.
П'яте правило – харчування без цукру і солі
Кількість цукру і солі необхідно зменшити і продовжувати це робити протягом усього життя. Компенсувати цукор, наприклад, допоможуть його альтернативні джерела – мед і фрукти.
Шосте правило – зменшення кількості вживаного алкоголю
Не секрет, що чоловіки люблять розслабитися за кухлем пива або келихом більш міцного алкогольного напою. Однак кількість алкоголю має строго контролюватися. А чим старше стає чоловік, тим рідше і менше йому слід пити спиртне.
Сьоме правило – вживання достатньої кількості простої природної води
Вода бере участь в обмінних процесах в організмі. Тому її недолік негативно позначається на метаболічних процесах. Важливо пам'ятати про норму випитої протягом дня води, яка становить як мінімум півтора літра. При цьому не слід забувати і про те, що краще всього пити натуральну воду, а не її альтернативу у вигляді соків і чаю.
Спеціальні дієти і обмеження в харчуванні для чоловіків у віці 30+
Вищеперелічені рекомендації підійдуть усім без винятку чоловікам, однак деякі вимагають спеціального підходу до перегляду свого раціону, причина якого – вже нажиті проблеми зі здоров'ям. Виявити такі проблеми допоможе медичне обстеження, яке періодично повинна проходити кожна людина, яка піклується про себе і свій організм.
Для початку варто відвідати лікаря, який призначить загальні аналізи, такі як, наприклад, аналіз крові на цукор і холестерин. Крім того, в ході обстеження слід перевірити артеріальний тиск, стан легень (особливо якщо чоловік – курець), зробити УЗД внутрішніх черевних органів, щитовидної залози, судин шиї і простати. Якщо в ході такого обстеження лікарі виявлять проблеми зі здоров'ям, хронічні захворювання або їх стану, рекомендації по харчуванню будуть скориговані таким чином, щоб раціон чоловіка сприяв вирішенню даних проблем.
Заняття спортом
Звичайно ж, багато в чому стан організму залежить від того, що їсть чоловік. Однак не варто забувати і про те, як часто він рухається. У сучасному світі, де найчастіше робота людини нерозривно пов`язана з офісною обстановкою, чоловікові просто не вистачає активності та фізичного навантаження. Компенсувати ці недоліки способу життя допоможуть регулярні заняття спортом. Це може бути похід у спортзал, ігрові види спорту, активні туристичні походи і т.д.
Ще один вид природної фізичної активності чоловіки – це секс. Нерегулярний секс може призвести до проблем і недоліку чоловічої сили.
Як правильно харчуватися чоловікові після 30 років: відео