Як правильно харчуватися успішній людині
Спосіб життя успішної людини відрізняється від стилю життя звичайної людини, насиченістю і активністю. Тому щоб бути успішним потрібно знати, як правильно харчуватися успішній людині. Правильно підібраний раціон харчування позитивно впливає на активність, спокій і на мислення людини. Їжа це стимулятор метаболізму. Тому чим частіше ми їмо, тим краще проходять обмінні процеси в організмі. Фахівці рекомендують їсти не рідше ніж 5-6 разів на добу. Між основними прийомами їжі повинен бути проміжок від двох до трьох годин.
За один прийом їжі успішна жінка повинна з'їдати 300 грамів їжі, а чоловік 400 грамів. При цьому добре, коли раціон харчування складається з безлічі різних продуктів. Чим різноманітніше меню, тим більше різних корисних речовин і вітамінів отримує організм.
Як правильно харчуватися успішної людини
Кожний прийом їжі повинен включати в себе ліпотропні речовини, які нормалізують обмін ліпідів і холестерину, і сприяють мобілізації жиру з печінки. Ліпотропні речовини містяться в таких спеціях як куркума, кориця, коріандр, імбир, а також у кунжутних насіннячок, і волоських, мигдальних і кедрових горіхах.
Кожний прийом їжі також має включати в себе білки, жири, вуглеводи, мінерали і воду. Пити чисту воду рекомендується за тридцять хвилин до прийому їжі і через дві години після їжі. За добу потрібно випивати воду в такій пропорції: тридцять мілілітрів води на один кілограм ваги. Пити бажано по одному невеликому ковточку кожні п'ятнадцять хвилин. При підвищеній температурі навколишнього середовища, або під час великого фізичного навантаження, кількість споживаної води можна збільшити на тридцять відсотків.
При складанні добового меню, фахівці рекомендують успішним людям враховувати біоритмику харчування, відповідно до якої, деякі продукти ідеально підходять для сніданку, але на обід або вечеря їх краще не вживати.
Як правильно харчуватися успішній людини
Щоб на весь день вистачило енергії, на сніданок рекомендується їсти більше повільних вуглеводів. Ідеальним варіантом буде гречана, кукурудзяна або рисова каша. Також успішні люди можуть дозволити собі приготувати кіноа або амарант. Як ліпотропна добавки, у кашу можна додати столову ложку масла, і одну столову ложку спецій.
Між сніданком і обідом в якості перекусу можна поїсти фруктів, овочів або ягід. Таким чином, другий сніданок може складатися з однієї склянки ягід або трьох невеликих яблук.
Як правильно харчуватися успішній людині відео
На обід замість вуглеводів краще їсти білкові продукти. Травний процес в обідній час працює набагато краще, ніж вранці або ввечері. Тому обід може бути рясним і насиченим. Під час обіду можна з'їсти овочі, м'ясо або рибу.
Полуденок успішної людини складається з кисломолочних продуктів, таких як кефір, нежирний йогурт натуральний або ряжанки. Також під час полуденка можна з'їсти сорок грамів горіхів.
На вечерю дозволяється їсти сир, білий сир, рибу, яйця і морепродукти. Також увечері можна їсти квасолю, горох, сочевицю і гриби. З овочів можна все, крім картоплі, кабачків і моркви.
Організм людини повинен отримувати різні види білка. Так, наприклад, структурні білки необхідні для ділення клітин. Білки беруть участь в згортанні крові, а колаген є основою сполучних тканин. Білки також забезпечують хімічний захист організму, виводячи різні отрути і токсини.
Такий білок як інсулін відповідає за концентрацію глюкози в крові. Білки цитокіни підвищують виживаність клітин, стимулюють активність і програмують смерть клітини. Коли отриманої енергії з вуглеводів або жирів виявляється недостатньо, то на допомогу приходить білок.
