Дієтологи розвіяли 8 міфів. Що їсти мамі, що годує?
Про те, яким продуктам харчування варто приділити годуючій мамі і що їй не можна їсти існує багато суперечок. Наслухавшись жахів, деякі жінки дотримуються строгої дієти. Інші ж в цей час їдять абсолютно все, що хочуть. Де ж правда? В молоко поступають всі речовини з продуктів, що їсть жінка після вагітності і, відповідно, малюк теж їх отримує. Тому варто все-таки розібратися в тому, що їсти мамі, що годує.
Навколо грудного вигодовування багато суперечок. Для початку розвіємо найпоширеніші міфи про нього.
Перший міф: годуюча мама повинна поглинати їжу в необмеженій кількості, щоб дитині вистачало молока
Це не так, жіночий організм влаштований таким чином, що молока буде достатньо, навіть якщо ви будете недоїдати. Робити цього, звичайно, не варто, але пам'ятайте, що організм буде виробляти якісне молоко, використовуючи речовини з жирових відкладень.
Другий міф: у раціон годуючої жінки обов'язково повинні входить молоко і молочні продукти
насправді, згідно з коров'ячим молоком немає, і воно не впливає ні на якість, ні на кількість вашого молока. До того ж, ні в якому разі не варто себе змушувати пити і їсти те, чого не хочеться. Так що використовуйте його тільки за бажанням.
Третій міф: перед кожним годуванням треба пити чай з молоком, компот, сік і взагалі пити якомога більше рідини
Виявляється, кількість випитої рідини жодним чином не впливає на кількість молока, а навіть навпаки, чим більше ви п'єте, тим складніше організму «віддавати» молоко. Так що досить просто уникати почуття спраги.
Четвертий міф: фрукти червоного, жовтого та помаранчевого кольору здатні викликати у малюка алергію
Ці фрукти варто їсти з обережністю, але все ж малюк повинен з ними познайомитися. Причому саме через материнське молоко малюкові адаптуватися до них буде простіше, адже воно дає захист.
міф П'ятий: під час годування не можна їсти смаженого
Якщо ви завжди їли смажене і переносили його добре і вживали таку їжу навіть протягом вагітності, то ваш малюк вже адаптований до неї.
міф Шостий: гостра їжа, часник і цибулю псують смак молока
насправді зубчик часнику не здатний сильно змінити смак молока, а малюк вже знає, що молоко завжди різний і його смак змінюється.
Сьомий міф: не можна їсти продукти, що підвищують газоутворення
Між шлунком і грудним молоком немає прямої залежності. Виключити варто лише ті продукти, що можуть викликати печію.
міф Восьмий: годуючим мамам доведеться відмовитися від кави
Одна чашка в день не зашкодить. Але обережно, кава може викликати алергійну реакцію.
В цілому раціон харчування мами повинен будуватися на таких принципах:
- Їсти тільки якісну і корисну їжу (виключити газовані напої, консерви, сосиски тощо);
- Намагатися харчуватися по сезону, наприклад, влітку є сезонні овочі і фрукти, а взимку заготовки;
- Не вживати продукти, які містять різні смакові добавки, барвники, консерванти;
- Виключати з раціону те, що привозять з інших країн і не росте у вашому регіоні;
- Уважно ставитися до їжі, на яку реагує організм матері, адже на неї буде відповідна реакція у дитини.
Годуюча мама може не боятися включати в свій раціон наступні продукти:
- різні каші і макаронні вироби;
- нежирне м'ясо і рибу;
- сир, йогурт без добавок;
- яйця (бажано у вигляді омлету), але не більше 3-4 разів на тиждень;
- картопля, морква, буряк;
- яблука, груші та банани;
- горіхи;
- також допускаються пельмені і вареники, млинці і оладки.
Ретельно стежте за харчуванням і спостерігайте за реакцією дитини. Бажаємо здоров'я вам і вашому малюкові!
Що їсти мамі, що годує: відео