Яким повинен бути режим харчування студента? 9 порад від дієтолога
Режим харчування студента часто не має нічого спільного з поняттям «корисний», «здоровий», «повноцінний», оскільки багато молоді люди нехтують нормами харчування, опинившись у новому для себе середовищі – студентському гуртожитку. А між тим повноцінне харчування – це необхідність в умовах підвищеної розумової і фізичної активності студентів.
Дев'ять порад студентам: як правильно харчуватися
Не забувайте снідати!
Сніданок – один з найважливіших прийомів їжі протягом доби, він забезпечує організм енергією, тому повинен бути щільним. На сніданок краще всього є зернові культури, овочі або фрукти.
На пари необхідно брати з собою перекуси
Перерва між лекціями – це не тільки можливість поспілкуватися з друзями, а й можливість поїсти, про що також важливо не забувати. В якості перекусу можна використовувати ягоди, горішки, фрукти або легкі сендвічі.
Скажіть рішуче «ні» фаст-фуду
«Швидка їжа», як правило, рідко буває корисною, вона не насичує організм необхідними вітамінами і мікроелементами. Більш того, часте споживання фаст-фуду призводить до захворюваннями шлунково-кишкового тракту і ожиріння.
Не їжте вночі
Часто ритм студентського життя такий, що вечеря може перетікати в сніданок. Вночі їсти не варто, але якщо голод все ж бере своє, краще обмежитися склянкою молока з вівсяним печивом або овочевим салатом.
Пийте якомога більше чистої води
Багато молоді люди нехтують даними порадами, вибираючи замість склянки води стакан солодкої газованої води. Вода дуже важлива для нормальної життєдіяльності організму. Якщо в організмі відчувається нестача води, людина може відчувати втому, занепад сил, що безперечно позначиться на його працездатності. Пити треба багато, не менше півтора літрів води в день.
Не захоплюйтеся дієтами і обмеженнями кількості споживаної їжі
Молоді люди часто прагнуть виглядати привабливо, а це значить – не мати зайвої ваги. У гонитві за стрункою фігурою багато практикують жорсткі дієти. Найгірше тим, хто вибирає моно-дієти або голодування, яке не приведе ні до чого, крім втрати енергії і сил для нормальної роботи організму. Якщо є необхідність скинути зайве, саме час подумати про спорт.
Відмовтеся від енергетичних напоїв і інших харчових стимуляторів
Готуючись до здачі сесії, багато студентів ночами безперервно читають конспекти і книги. Звичайно ж, подібне порушення режиму дня призводить до недосипу і втоми. Деякі молоді люди вирішують боротися з проблемою з допомогою енергетичних напоїв, які шкідливі для організму.
Їжте якомога менше напівфабрикатів
Як відомо, життя в студентському гуртожитку разюче відрізняється від звичної домашньої обстановки, в умовах, коли на цілий поверх молодих людей всього одна кухня, приготування їжі можна назвати справжнім випробуванням для найбільш стійких. Тому часто молоді люди вживають в їжу напівфабрикати, які досить розігріти на сковороді або в мікрохвильовій печі. Однак такі продукти складно назвати корисними, більш того, їх часте вживання може призвести до набору надлишкової маси тіла.
Те ж стосується і всілякої консервації
Збираючи в дорогу студентів, батьки не шкодуючи накладають їм сумки різноманітну консервацію. Мотивація тут проста, банки з огірками і бабусиним варенням не зіпсуються, й улюблене чадо може з'їсти ці продукти в будь-який час. Однак часте споживання в їжу консервації також вкрай небажано для організму.
Режим харчування студента: відео
