Як правильно харчуватися: поради дієтологів на кожен день
Дієтологи у всьому світі вкрай не рекомендують зловживати з різними дієтами, швидше навпаки, виробити в собі звичку правильно і смачно харчуватися, але при цьому втрачати зайву вагу. Як же це зробити, як правильно харчуватися? Поради дієтологів, які допоможуть досягти стрункості.
Дробове харчування
Перше, про що вам скаже будь-який дієтолог, - необхідно харчуватися менше, але частіше. Кількість прийомів їжі має бути не менше чотирьох-п'яти на добу. При цьому порції їжі повинні бути маленькими, не перевищувати обсягу, вміщається у ваших долонях.
Продуктові пропорції в раціоні
Раціон повинен складатися на 50% з овочів, на 25% - з м'яса та інших джерел білка і ще на 25% - з зернових.
Правильне приготування їжі
Щоб продукти приносили користь організму, важливо не тільки їх вибрати у відповідності з порадами дієтологів, а й правильно приготувати. Відмовтеся від смаженого на користь вареної їжі або їжі, приготованої на пару.
Обмеження прийомів їжі у вечірній час
У другій половині дня метаболічні процеси в організмі сповільнюються, тому він просто не може впоратися з великою кількістю їжі, яку ви з'їсте на ніч. Дієтологи рекомендують їсти не пізніше, ніж за чотири-п'ять годин до сну, а вечерю зробити легким. Щоб придушити можливе відчуття голоду у вечірній час можна випити чашку трав'яного чаю без цукру, знежирений йогурт або кефір.
Вважайте з'їдені калорії
Простий підрахунок з'їдених калорій допоможе контролювати процес схуднення. Даний принцип гранично проста, ви повинні з'їдати менше, ніж витрачаєте.
Вибирайте правильні продукти
Продукти з одним і тим же кількістю калорій все одно можуть діяти на організм по-різному. Вибирайте ті, які приносять користь, а не задоволення.
Відмовтеся від строгих табу
Заборонений плід солодкий, тому уникнути спокуси вкрай важко, особливо якщо це спокуса апетитно виглядає і пахне. Любителі солодкого можуть замінити звичну їжу фруктами та ягодами, а любителі кондитерських виробів – низькокалорійної продукцією. Але важливо пам'ятати, головне – міра, без неї зайві кілограми швидко повернутися на вашу талію та стегна.
Намагайтеся харчуватись різноманітно
Чим багатший ваш раціон, тим легше уникати різних продуктових спокус. Їжте різні корисні продукти, не віддавайте перевагу конкретної їжі або страви, так вам буде легше звикнути до нового, здорового способу харчування.
Скажіть немає фаст-фуду і напівфабрикатах
Навіть якщо на упаковці такої їжі зазначено, що кількість калорій там незначне, пам'ятайте, це шкідлива їжа, яка не зробить для організму ніякої користі. Більше того, часто в подібну продукцію виробники щедро додають різноманітні смакові підсилювачі, які дратують апетит і змушують є понад міру.
Пийте якомога більше чистої води
Норма кількості випитої води в добу дорівнює півтора літрів. Однак люди, які прагнуть знизити вагу тіла, повинні пити ще більше. Звичайну воду можна замінити різними напоями, наприклад, чаєм або соками.
Займайтеся спортом або ведіть активний спосіб життя
Підтримувати оптимальну фізичну форму без спорту неможливо. Навіть якщо вам вдасться скинути зайві кілограми, ваше тіло ніколи не придбає сексуальний рельєф без належних фізичних навантажень.
Не їжте до і відразу після тренування
Дієтологи радять відмовитися від прийомів якої-небудь їжі за дві години до і дві години після тренування.
Як правильно харчуватися - поради дієтологів: відео
.
