Як правильно харчуватися і не поправлятися: 4 простих правила
Багато жінок задаються саме цим питанням, постійно перебуваючи в пошуку найкращого раціону для підтримки своєї фігури у формі. Не знаходячи єдиної вірної відповіді, пані пробують безліч різних виснажливих дієт, не їдять після шести, а декотрі і зовсім голодують. У цій статті ми досконально розберемо питання, що цікавить всю прекрасну половину людства, і розповімо про те, як правильно харчуватися і не поправлятися
Як правильно харчуватися і не поправлятися:
- Чим загрожує голодування.
- Здоровий раціон.
- Продукти харчування.
- Спорт.
Чим загрожує голодування
Утримання від їжі, мабуть, один з основних факторів, що приносить організму більше шкоди, ніж користі. Розберемо, чому так відбувається. Організм за своєю природою влаштований так, що повинна отримувати в день певну кількість білків, жирів і вуглеводів і переробляти їх в енергію. Якщо ж такі надходження значно скорочуються, організм моментально починає накопичувати енергію для життєдіяльності людини. Іншими словами: замість того, щоб скидати зайві кілограми, організм, навпаки, починає їх набирати.
Отже, правило як правильно харчуватися і не поправлятися перше правило - регулярний прийом їжі.
Здоровий раціон
Всім відомо, що здоровий обмін речовин необхідний для підтримки нормальної ваги тіла. Але всім звичний динамічний ритм життя, на жаль, абсолютно цьому не сприяє. Тому, для того щоб максимально допомогти роботі кишечника, харчування протягом дня має бути дробове. Це означає, що вживати їжу слід дуже маленькими порціями (1-2 жмені), але часто (5-6 разів на день). Важливо врахувати, що останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну, щоб організм до відпочинку встиг переварити.
Не забувайте, що на 80% людина складається з води. Тому важливо постійно поповнювати баланс. В день потрібно випивати до 2-х літрів чистої питної води (крім чаю, кави, соків та інших рідин). Також це дуже сприятливо позначиться на вашій шкірі: вона перестане бути сухою, тон обличчя стане рівномірним і здоровим.
Як правильно харчуватися і не поправлятися - правило друге - дробове харчування та достатнє вживання питної води.
Продукти харчування
Потрібно уважно стежити за тим, що потрапляє на ваш стіл. Віддавайте перевагу свіжим овочам та фруктам. День найкраще починати з каш (вівсяній, гречаній), так як це додасть вам енергії на весь майбутній день, а тому не буде відчуватися відчуття швидкого голоду.
Майонез, кетчуп, соняшникова олія бажано повністю виключити з раціону. Візьміть собі за правило заправляти салати лимонним соком і 1 ложкою оливкової олії. Скоротіть до мінімуму вживання борошняних виробів (здобна випічка, торти, тістечка, макарони), жирної і смаженої їжі, солодкого і солоного. На ніч (за 2-3 години до сну) рекомендується випивати склянку кефіру.
як Правило правильно харчуватися і не поправлятися третє - ретельно вибирайте продукти і вивчайте їх калорійність.
Спорт
На жаль, вести здоровий спосіб життя без регулярних фізичних навантажень не представляється можливим. Завдяки описаним вище правилам ви легко зможете тримати тіло в потрібному вазі. Але з допомогою спорту воно до того ж стане ще й підтягнутим, набере потрібні красиві форми і більш того - ви станете відчувати себе енергійними і бадьорими. Варіантів маса: можна записатися в спортзал або фітнес, можна зайнятися йогою або стретчінгом, почати відвідувати басейн або бігати вранці. Якщо ж часу для цього зовсім не вистачає - почніть робити ранкову зарядку, ходити пішки до метро або перестаньте користуватися ліфтом. Все це також дасть відмінний результат.
Отже, правило четверте - фізичні навантаження.
Наостанок варто відзначити, що найважливіше у всіх перерахованих вище рекомендаціях це регулярність їх виконання. Коли вони увійдуть у ваш звичайний спосіб життя і стануть його невід'ємною частиною - результат перевершить всі очікування. Любіть себе, дбайте про своє тіло і здоров'я, і тоді у вас все вийде! Успіхів!
Як правильно харчуватися і не поправлятися: відео
.
