Рекомендації дієтологів: як правильно харчуватися і скільки разів на день
Багато людей стурбовані питанням «як правильно харчуватися і скільки разів на день?». Це питання хвилює кожну людину, що піклується про свою фігуру і здоров'я. Адже думок на цей рахунок неміряна кількість і всі вони відрізняються одна від одної. Хтось є прихильником класичного триразового харчування, деякі говорять про при чотириразове, пятиразове і навіть шестиразове харчування. А декому достатньо тільки одного прийому їжі за цілу добу. Так хто ж все-таки правий?
Багато сучасних дієтологів сходяться на думці, що харчуватися потрібно від чотирьох до шести разів на день. З цього виходить, що кількість прийомів їжі для кожної людини індивідуально. Однак чотири рази – це мінімум, згідно з рекомендаціями лікарів-дієтологів.
Не можна не погодитися з тим, що харчування безпосередньо залежить від режиму дня. У людини, яка прокидається в дванадцять годин дня, просто не буде часу на те, щоб поїсти шість разів. А тим, кого називають ранніми пташками, не вистачить усього лише трьох прийомів їжі за день. Напевно багато хто чув про те, що для схуднення їжа після шести годин вечора знаходиться під забороною. Так от, це неправильно. Останній прийом їжі повинен відбутися мінімум за три години до сну. Тому приступити до вечері можете хоч у вісім годин, а то і в дев'ять вечора.
Як правильно харчуватися і скільки разів на день
Отже, запорукою правильного харчування є дотримання режиму. Чи завжди ви снідаєте, обідаєте чи вечеряєте в один і той же час з дня в день? Якщо ні, привчайтеся до цієї корисної звички. Дотримання даного правила неминуче призведе до поліпшення самопочуття і відіб'ється на зовнішньому вигляді. Багато людей знаходять різноманітні відмовки, мовляв навчання, робота і так далі.
Але, ретельно спланувавши режим харчування, нескладно дотримуватися його. Напевно у вас знайдеться вільна хвилинка для того, щоб перекусити яблуком або з'їсти тарілку салату. Крім того, так ви зумієте уникнути переїдання приходячи додому. Чотириразове і п'ятиразове харчування передбачає їсти кожні три години. Звикли снідати о 8.00 ранку, а лягати спати о 22.00? Ось і порахуйте кількість прийомів їжі з урахуванням того, що різниця між прийомами повинна становити три години, відповідно до порад дієтологів. Отже, при нескладних підрахунках виходимо на чотири прийоми їжі. За годину до сну дозволяється випити склянку нежирного кефіру або з'їсти одне яблуко.
Дотримання режиму харчування і кількість прийомів їжі – одне з основних правил правильного харчування, але далеко не головне. А головною складовою є те, що саме ви їсте. Повірте, якщо ви звикли харчуватися борошняними продуктами, фаст-фудом, жирною їжею і солодощами, чотириразове харчування піде вам тільки на шкоду.
Вибирайте здорову їжу
Навчіться грамотно поєднувати продукти. Те, що може завдати шкоди вашій фігурі, у разі, якщо вже зовсім складно відмовитися від всяких смаколиків, їжте до дванадцяти годин дня. Тоді у вас буде час витратити калорії. Ні в якому разі не лягайте спати відразу ж після їжі. Під час сну процес обміну речовин сповільнюється, і це призводить до відкладення жиру на талії. Раз на тиждень робіть розвантажувальний день. Подумайте, коли б вам було зручно його проводити, і сміливо приступайте. В цей день харчуйтеся якимось одним продуктом, наприклад, їжте яблука або пийте кефір. Регулярні розвантажувальні дні приносять величезну користь, на відміну від всяких там дієт, які можуть тільки нашкодити організму.
Також варто поговорити про користь води. В день потрібно випивати вісім склянок очищеної води без газу. Особливо корисно пити воду за півгодини до того, як приступити до їжі. А ось після їжі рекомендується почекати одну годину. Під час їжі пити не рекомендується.
Дотримуючи названі вище правила, ви не тільки змініть зовнішність, але й оздоровити себе!
Як правильно харчуватися і скільки разів на день: відео
