Як правильно харчуватися, щоб накачати м'язи
З недавніх пір в моду увійшло відвідувати тренажерні зали. Молодь відмовляється від куріння, алкоголю і пргане накачати м'язи, тому що накачане, здорове тіло-це еталон краси, здоров'я і доглянутості. І неважливо, чи це худорлява статура або тіло має надлишкову вагу, всі намагаються накачати м'язи, щоб відповідати заявленому типу.
Тому з усього вищесказаного напрошується питання: Як правильно харчуватися, щоб накачати м'язи, іншими словами, щоб м'язи почали зростати, а жирова маса потихеньку спадала.
Основні правила правильного харчування, щоб накачати м'язи.
1. Для того щоб накачати м'язи, для початку потрібно дотримуватися кількох правил прийому їжі. Це означає, що взяти собі за правило харчуватися меншими порціями, але частіше. Щоденний прийом їжі повинен становити 5-6 разів на день. Такий прийом їжі необхідний, в першу чергу, оскільки після прийому їжі анаболічний ефект триває близько 3-4 годин. Також, варто відзначити, що частий прийом їжі маленькими порціями сприяє засвоєнню всіх вживаних речовин і при цьому вживана їжа не перевантажує травну систему.
Як правильно харчуватися, щоб накачати м'язи
2. При наборі м'язової маси дуже важливу роль відіграє вживання достатньої кількості води. Прийом води в середньому повинен становити 2-3 літра в день. Вода покращує травлення, враховуючи наскільки частий прийом їжі. Недолік прийому води може призвести до зневоднення організму.
3. Обмеження прийому жирів і швидких вуглеводів. Вживання швидких вуглеводів дуже пригальмує отримання бажаного результату, оскільки має здатність швидкого засвоєнню організмом, що в результаті призводить до підвищення рівня цукру в крові. Отримана організмом глюкоза переробляється організмом в жир. Тому вживання таких продуктів, як цукор, вироби з борошна (хліб), кондитерські вироби (торти, тістечка, цукерки і т.д.), солодка газована вода, солодкі фрукти (виноград, банани, гарбуз) може призвести до значного набору жирової маси.
Такі продукти належать до швидких вуглеводів, для того що б розуміти які продукти належать до швидких вуглеводів, прийнято обчислювати на підставі глікемічного індексу, який вказує на швидкість засвоєння цукру. Швидкі вуглеводи мають глікемічний індекс вище 40.
Зовсім обмежити прийом даних продуктів не варто. Навпаки після важкого тренування відкривається білково-вуглеводне вікно, при якому, вживання навіть швидких вуглеводів не буде сприяти набору жирової маси, так як організмом було витрачено багато енергії. Не рекомендують вживати швидкі вуглеводи у другій половині дня, так як організму легше переробляти отриманий цукор вранці.
Як правильно харчуватися, щоб накачати м'язи відео
4. Правильний раціон харчування. При наборі м'язової маси співвідношення прийому білків, вуглеводів, жирів становить:
- білків 50-60%
- вуглеводів – 20-30%
- жирів 10-20%.
Так як головний будівельний матеріал для м'язів є білок, то основна увага в раціоні повинні складати продукти, що містять білок. Щоденний прийом їжі повинен складатися з таких продуктів: яйця, куряче або теляче м'ясо, риба, знежирений сир, нежирне молоко і т. д.
Вживання вуглеводів повинно складатися з «складних вуглеводів». Особливу увагу треба звернути на прийом складних вуглеводів перед тренуванням, так як організму потрібна енергія для виконання інтенсивного тренування і що б у процесі організм не спалював запаси білка.
4. Вживання вітамінів і мінералів. Денний раціон повинен становити прийом овочів і фруктів. У зв'язку з тим, що при навантаженнях витрачається багато енергії, організм потребує підживлення його вітамінами і мінералами.
Дотримання перелічених правил допоможе в боротьбі за красиве накачене тіло, щоб накачати м'язи швидко і правильно.
