Як правильно харчуватися при годуванні дитини, щоб повернути форму
При годуванні дитини харчування матері, безумовно, має бути збалансованим і не повинно включати в себе шкідливих продуктів. У раціон годуючої мами повинні входити найрізноманітніші, насичені вітамінами продукти. При цьому є ряд продуктів, від яких слід відмовитися під час годування.
Багато мам, плануючи свій раціон харчування, сподіваються не тільки включити корисні для дитини продукти, але і спланувати дієту при годуванні таким чином, щоб в найкоротші терміни повернути колишню форму. Що не дивно, адже багато жінок після пологів пристойно набирають у вазі і починають вдаватися до різних хитрощів, щоб швидше схуднути. Як правильно харчуватися при годуванні дитини, щоб швидко повернути собі колишню форму і при цьому не обділити малюка корисними речовинами?
Від чого варто відмовитися?
Правильне харчування при годуванні дитини грудьми включає в себе ряд заборон. Насправді, щоб швидко схуднути, достатньо лише дотримуватися певних правил правильного харчування і не вживати певні продукти, щоб незабаром скинути вагу. До заборонених продуктів у період лактації можна в першу чергу віднести жирні сорти м'яса, особливо свинину. Тому під час годування грудьми від важкої м'ясної їжі доведеться відмовитися, також на час забути про шашлики, відбивні та шницелі.
Також до числа заборонених продуктів можна віднести м'ясні напівфабрикати, а саме ковбаси, сосиски і копченості. До речі, варені ковбаси більш бажані, ніж копчені, так як містять у собі значно менше холестерину.
Якщо ви одержимі бажанням якомога швидше після пологів стати стрункішою, постарайтеся також відмовитися від кондитерських виробів. В більшості своїй ніяких корисних речовин вони в собі не містять, а ось завдати остаточний шкоди фігурі цілком можуть.
Під час годування груддю гормональний фон жінки видозмінений, тому часто у годуючої матусі можуть виникати негативні розлади шлунково-кишкової системи, які можуть призвести до запорів або проносів. Тому в лактаційний період вкрай небажано експериментувати з екзотичними і несезонними фруктами. Незважаючи на те, що цитрусові на прилавках магазинів присутні цілий рік, і ми вже звикли вважати їх цілком традиційним продуктом, все ж відмовитися на час періоду годування груддю від них дуже рекомендується. Так як цитрусові є сильними алергенами і можуть викликати у дитини діатез або дисбактеріоз. Те ж саме стосується і ягід. Наприклад, малина, смородина, кавун, полуниця можуть призвести до неприємних наслідків. А ось з кісточковими ягодами можна спробувати поекспериментувати, якщо наслідків немає, значить, дитина переносить нормально.
Питний режим годуючої матусі
В середньому кількість споживаної рідини під час лактаційного періоду збільшується приблизно в чотири рази. Але при цьому ні в якому разі не можна пити у великих кількостях газовану воду, міцний чай і каву. Від спиртних напоїв і зовсім необхідно відмовитися.
Правильне харчування годуючої мами
Слід пам'ятати, що правильне харчування при годуванні груддю повинно включати в себе виключно свіжі, добре вимиті продукти. У раціон слід включити крупи, біле м'ясо, сезонні овочі. Готувати такі продукти бажано на пару, варити або тушкувати. Смажена їжа до правильного харчування при годуванні груддю, на жаль, не належить. Що стосується перших місяців годування, бажано робити акцент на картоплі, цибулі та моркви, а також не забувати пити молоко (в прокип'яченій вигляді), негазовану і фільтровану воду, свіжовичавлені соки.
Як збільшити кількість молока?
Багато молодих мам в один момент з жахом починають думати, що дитині не вистачає молока. Якщо у вас виникли подібні сумніви, дуже радимо негайно проконсультуватися з лікарем. Але для початку можна самостійно спробувати відрегулювати кількість молока. Для цього мамі бажано пити у великих кількостях зелений чай з додаванням звичайного або згущеного молока. Також після пробудження бажано випити 1 склянку настояного на волоських горіхах коров'ячого молока. Перед годуванням бажано також випивати як мінімум двісті мл будь-якої рідини (крім кави). Щоб рідина в організмі зберігалася на більш тривалий період, після годування рекомендується перекусити солоним огірком і шматочком хліба.
Ці прості правила допоможуть вам не тільки схуднути, але і не обмежувати дитину в період годування.
Як правильно харчуватися при годуванні дитини, щоб повернути форму: відео
