Хочеш стати чемпіоном? Дізнайся, як правильно харчуватися спортсменам!

Правильне харчування | Переглядів: 1340 |

 

правильне харчування спортсменаправильне харчування спортсмена

 

Спортсмени – теж люди, і їх часто турбує вимога харчуватися правильно. Однак світ спорту вимогливий, він диктує свої жорсткі правила тим, хто вирішив продемонструвати всьому світові красу та здібності гармонійно розвиненого тіла. Життя спортсмена складається з двох циклів – віддача і відновлення. Причому якщо ви не змогли відновитися після навантаження, то подальше тренування не наблизить вас до заповітного рекорду, а відкине назад. Що таке відновлення? Це сон, дозвілля та харчування. Правильне харчування не тільки є найкращим лікуванням від багатьох хвороб, але і дає організму «цеглу» для створення нових клітин. У харчуванні спортсмен повинен дотримуватися п'ять «золотих правил».

 

Як правильно харчуватися спортсменам

правильне харчування спортсменаправильне харчування спортсмена

  1. Чергування
  2. Час
  3. Отрута
  4. Правило двох рук
  5. Ні хімії

 

Чергування

правильне харчування спортсменаправильне харчування спортсмена

 

 

По-перше, потрібно правильно чергувати продукти. Всі вони розділені на шість типів або груп. Продукти потрібно вживати в такій послідовності: спочатку рідини і фрукти, потім овочі, горіхи і бакалія, потім масло і яйця, потім молокопродукти і риба, і після всього – птиця та м'ясо. Потрібно також намагатися не їсти продукти з різних груп, окремо вони засвоюються вашим організмом набагато краще. М'ясні салати, супи і бургери – це зло. При цьому сало, яке так лають деякі дієтологи, - на сто відсотків корисний продукт, який має високу енергетичну цінність і засвоюється повністю. Пити краще всього до їжі, тільки воду, а після їжі треба почекати не менше 40 хвилин, щоб не нашкодити шлунку, розтягуючи його.

 

Час

 

По-друге, як уже неодноразово говорилося – спортсмен повинен їсти з 6 ранку до 6 вечора, причому невеликими порціями кожні дві години. Після шести вечора наш шлунок працює лише на половину потужності, і навантажувати його не варто, тому що це загрожує жировими відкладеннями.

 

Отрута

 

По-третє, запам'ятайте, існують три отрути для спортсменів – цукор, алкоголь і гриби. Чим шкідливий алкоголь, пояснювати зайве, а от цукор вимиває з організму кальцій, а для спортсмена це вкрай небезпечно – передчасна старість організму і крихкість кісток можуть зіграти фатальну роль для вас. Гриби просто не засвоюються організмом. Не захоплюйтеся також сіллю – цей мінерал майже так само руйнівний, як і цукор. Крім того, сіль заважає підтримувати правильну вагу.

 

Правило двох рук

 

Четверте правило, пояснює, як правильно харчуватися спортсменам – це правило двох рук. Ваша порція їжі повинна поміщатися в обох долонях, це обсяг вашого шлунка. Якщо ви розтягуєте, то страждаєте від голоду і намагаєтеся заповнити його всяким сміттям, тому що вам лінь готувати, а потім можете обзавестися цілим набором хвороб шлунка і кишок.

 

Ні хімії

 

По-п'яте, намагайтеся не захоплюватися «хімією» (це не стосується якісних протеїнових коктейлів). Людина, яка переборщить з таблетками та іншими подібними засобами, замість красивого тренованого тіла і рекордів отримає купу проблем зі здоров'ям. Як правило, для тренувань низької та середньої тяжкості цілком достатньо звичайних полівітамінних комплексів, тільки зазначену в описі дозу спортсменам доводиться збільшувати в півтора-два рази.

 

 

Як правильно харчуватися спортсменам відео

 

 

 

Які ж продукти підходять для здорового та повноцінного харчування людини, яка інтенсивно займається спортом? Це хліб грубого помолу, гречана або вівсяна каші, банани, родзинки, цитруси, сир і молоко, риба, індичка, м'ясо (краще яловичина), рис, печений і варена картоплю. А також всілякі види капусти, шпинат, кабачки, баклажани, буряк і морква. Ці продукти – підказка для будь-якого, хто хоче знати, як правильно харчуватися спортсменам.

Читайте також:
правильне харчування спортсмена   Для спортсмена харчування – це не просто звичайний процес життєдіяльності, а важливий елемент
Як правильно харчуватися для набору м'язової маси Правильний раціон при занятті спортом – дуже важливе питання, недооцінка якого може
правильне харчування   Сьогодні більшість людей ведуть сидячий і малорухливий спосіб життя, старанно працюють цілий день і часом не можуть
як правильно харчуватися при роздільному харчуванні Роздільне харчування часто плутають з дієтою і дивуються, як можна витримати дієту, довжиною у
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.