Хочеш стати чемпіоном? Дізнайся, як правильно харчуватися спортсменам!
Спортсмени – теж люди, і їх часто турбує вимога харчуватися правильно. Однак світ спорту вимогливий, він диктує свої жорсткі правила тим, хто вирішив продемонструвати всьому світові красу та здібності гармонійно розвиненого тіла. Життя спортсмена складається з двох циклів – віддача і відновлення. Причому якщо ви не змогли відновитися після навантаження, то подальше тренування не наблизить вас до заповітного рекорду, а відкине назад. Що таке відновлення? Це сон, дозвілля та харчування. Правильне харчування не тільки є найкращим лікуванням від багатьох хвороб, але і дає організму «цеглу» для створення нових клітин. У харчуванні спортсмен повинен дотримуватися п'ять «золотих правил».
Як правильно харчуватися спортсменам
- Чергування
- Час
- Отрута
- Правило двох рук
- Ні хімії
Чергування
По-перше, потрібно правильно чергувати продукти. Всі вони розділені на шість типів або груп. Продукти потрібно вживати в такій послідовності: спочатку рідини і фрукти, потім овочі, горіхи і бакалія, потім масло і яйця, потім молокопродукти і риба, і після всього – птиця та м'ясо. Потрібно також намагатися не їсти продукти з різних груп, окремо вони засвоюються вашим організмом набагато краще. М'ясні салати, супи і бургери – це зло. При цьому сало, яке так лають деякі дієтологи, - на сто відсотків корисний продукт, який має високу енергетичну цінність і засвоюється повністю. Пити краще всього до їжі, тільки воду, а після їжі треба почекати не менше 40 хвилин, щоб не нашкодити шлунку, розтягуючи його.
Час
По-друге, як уже неодноразово говорилося – спортсмен повинен їсти з 6 ранку до 6 вечора, причому невеликими порціями кожні дві години. Після шести вечора наш шлунок працює лише на половину потужності, і навантажувати його не варто, тому що це загрожує жировими відкладеннями.
Отрута
По-третє, запам'ятайте, існують три отрути для спортсменів – цукор, алкоголь і гриби. Чим шкідливий алкоголь, пояснювати зайве, а от цукор вимиває з організму кальцій, а для спортсмена це вкрай небезпечно – передчасна старість організму і крихкість кісток можуть зіграти фатальну роль для вас. Гриби просто не засвоюються організмом. Не захоплюйтеся також сіллю – цей мінерал майже так само руйнівний, як і цукор. Крім того, сіль заважає підтримувати правильну вагу.
Правило двох рук
Четверте правило, пояснює, як правильно харчуватися спортсменам – це правило двох рук. Ваша порція їжі повинна поміщатися в обох долонях, це обсяг вашого шлунка. Якщо ви розтягуєте, то страждаєте від голоду і намагаєтеся заповнити його всяким сміттям, тому що вам лінь готувати, а потім можете обзавестися цілим набором хвороб шлунка і кишок.
Ні хімії
По-п'яте, намагайтеся не захоплюватися «хімією» (це не стосується якісних протеїнових коктейлів). Людина, яка переборщить з таблетками та іншими подібними засобами, замість красивого тренованого тіла і рекордів отримає купу проблем зі здоров'ям. Як правило, для тренувань низької та середньої тяжкості цілком достатньо звичайних полівітамінних комплексів, тільки зазначену в описі дозу спортсменам доводиться збільшувати в півтора-два рази.
Як правильно харчуватися спортсменам відео
Які ж продукти підходять для здорового та повноцінного харчування людини, яка інтенсивно займається спортом? Це хліб грубого помолу, гречана або вівсяна каші, банани, родзинки, цитруси, сир і молоко, риба, індичка, м'ясо (краще яловичина), рис, печений і варена картоплю. А також всілякі види капусти, шпинат, кабачки, баклажани, буряк і морква. Ці продукти – підказка для будь-якого, хто хоче знати, як правильно харчуватися спортсменам.
