Думка дієтологів: як правильно харчуватися чоловікові, щоб схуднути
Якщо для дівчинки слово «дієта» так само природно, як і «мама», «тато» і «туфельки», то чоловіки тікають від нього, як він страшного сну, в якому колишня викидала улюблені вудки. Схуднути представникам сильної статі дійсно складніше. Якщо дівчину пара зайвих грамів на попі перетворює в сексапільну цукерочку, то для чоловіка таке – некрасиво. Як боротися з подвійними стандартами, ми вам не розкажемо, а ось кілька дієвих порад, як правильно харчуватися чоловікові, щоб схуднути – запросто.
Отже, порада перша і головна – сховайте подалі стереотип «чоловік повинен багато їсти». Багато люблячі нас родички не можуть жити без думки, що їх дитятко з'їло перше, друге, третє, компот і добавку. Жалібний писк переївшого організму часто заглушається другою тарілкою пельменів з майонезом, тому що «не поїв – не мужик». Заберіть знак рівності між розміром тарілки і вашої фізичної силою і здоров'ям. Для чоловіків це скоріше два взаємовиключних поняття, оскільки ударна доза холестерину і жирів ще жодного чоловіка аполлоном не зробила.
Як правильно харчуватися чоловікові, щоб схуднути
Порада друга – не нехтуйте овочами. Так, в силу природи вам потрібно більше калорій, ніж тендітним дівчатам, здатним харчуватися одним «силосом». Але більше калорій – не означає більше важкої їжі. Харчуйтеся регулярно, дотримуючись балансу між білковими продуктами та продуктами, багатими клітковиною. «Заморити черв'ячка» можна тими ж овочами, кисломолочними продуктами або вуглеводами, але ніяк не повноцінним обідом під виглядом перекусу перед телевізором.
І третя порада – не сподівайтеся ухилитися від дієти, почавши активно займатися спортом. Головна відмінність схуднення для чоловіків і жінок – жінкам спорт дійсно допомагає скинути вагу. Чоловіки, хоч і пройшли певний шлях еволюції від первісних хомо сапієнсів і почепили краватки, все ще пристосовані під тривалі фізичні навантаження анатомічно. Тому єдиний спосіб для чоловіка схуднути – це поєднати фізичні навантаження зі збалансованим харчуванням.
Як правильно харчуватися чоловікові, щоб схуднути
Все це здається досить складним, але на практиці повноцінний раціон для чоловіка будується досить просто. Головне – з самого початку виключити жирні шкідливим продукти – покупні соуси, жирну свинину, майонез і т. д. Все інше уявіть як коло, умовно поділене на сніданок, обід і вечерю. Розділили ворога? Тепер пануємо.
Сніданок – єдиний прийом їжі, коли «чим більше – тим краще». До того ж, його запросто може проконтролювати зацікавлена ваша друга половина, тому уникнути не вдасться. Приготуйте омлет з овочами, з невеликим додаванням оливкової олії, тости з цільнозернового хліба, вівсянку або яйця некрутого з канапками і чаєм (або свіжовичавленим соком). Жінки люблять чоловіків, які вміють управлятися на кухні не тільки з ложкою. До того ж, це чудова можливість порадувати близьких сніданком власного приготування. Якщо звикли починати день з кави – не відмовляйте собі, але пийте її після сніданку, а не на голодний шлунок, заводячи не прокинувшийся організм «з штовхача». До речі, дієтологами доведено, що чоловіки, які регулярно і повноцінно снідають, рідше стикаються з проблемою зайвої ваги.
Ідеальний супутник вашого обіду – гарячий суп і гарнір. Наприклад, хороший стейк з рагу з баклажанів та помідорів, в поєднанні з легким грибним супом. Уникайте варіанта «комплексного обіду» з першим, другим і третім – їжте тільки те, що подобається. На вечерею перевагу варто віддати рибі або морепродуктам в поєднанні з зеленими салатами: з брюссельської капусти, редиски, огірків. Вечеряти рекомендується не пізніже ніж за 2-3 години до сну і обережніше з алкоголем: пляшечка пива перед телевізором – все ті ж калорії.
Рідина в раціоні чоловіка – окрема тема. Для правильного функціонування організму необхідно приймати не менше 2,5 л рідини в день, але не варто запивати прийоми їжі - рідина перешкоджає правильному засвоєнню продуктів.
Крім помірності і збалансованості раціону, не забувайте і про продукти, багатих магнієм і цинком: вони необхідні для достатнього вироблення «чоловічого гормону» - тестостерону, і злагодженої роботи серцево-судинної системи. Багато з цих елементів міститься в рибі й морепродуктах, відвареній яловичини, горіхах, свіжих ягодах, гречці, квасолі і сухофруктах.