Правильне харчування для здоров'я
В гонитві за красивою фігурою дівчини часто нехтують своїм здоров'ям. Але потрібно розуміти, що не дієта, а правильне харчування – єдино вірний вихід, який забезпечить вам і гідний зовнішній вигляд і здоров'я. Давайте розберемося, що включають в себе повноцінний раціон здорової людини. Для цього ми скористаємося харчової пірамідою. Як відомо, вона складається з п'яти ярусів. В її основі лежать продукти, які є найбільш важливими і корисними для нас, а завершується вона тим, що потрібно звести до мінімуму.
Перший ярус: Цільнозернові продукти: крупи, хлібобулочні та макаронні вироби, рослинні жири (оливкова, соняшникова, кукурудзяна олія). Ці продукти потрібно вживати щодня, бажано на сніданок, так як в них міститься велика кількість калорій і на їх засвоєння потрібно багато часу.
Правильне харчування для здоров'я
Другий ярус: Овочі та фрукти. В них містяться необхідні нам вітаміни та мікроелементи. Овочі можна їсти в необмеженій кількості, а ось споживання фруктів слід звести до 2-3 порції в день, що містяться в них цукрів. Також зверніть увагу, що фрукти, як і цільнозернові продукти, краще вживати до 1200, а ось овочі вживайте коли завгодно.
Правильне харчування для здоров'я фото
Третій ярус: М'ясо, птах, риба, боби і горіхи. У цих продуктах міститься велика кількість білка, цинку, заліза. Їжте їх на обід або вечерю. Бажано у відвареному або запеченому вигляді. Але порції не повинні перевищувати 100 грамів. У день дозволяється вживати не більше двох порцій таких продуктів.
Четвертий ярус: Молочні продукти. Кальцій, що міститься в них, забезпечує нормальну роботу опорно-рухового апарату, крім того, це відмінний природний антидепресант. Засвоюються молочні продукти краще вночі, а значить, вони послужать вам прекрасним вечерею.
Правильне харчування для здоров'я відео
П'ятий ярус: Солодкі, солоні, жирні продукти, алкогольні напої. Вони низько поживні і дуже калорійні, тому що в їх раціоні має бути мінімальна кількість.
Згідно цій піраміді, ваше приблизне денне меню повинно виглядати так:
Сніданок: вівсяна каша з яблуком, гречана каша з овочами, або інші крупи в поєднанні з фруктами або овочами. Тост з житнього хліба, яйце пашот з шинкою. Дозволяється одна порція десерту.
Обід: Курячий або будь-який інший суп, овочевий салат з куркою, запечена риба з овочами або інші інтерпретації на білково-овочеву тематику.
Полуденок: морквяний салат, овочева запіканка.
Вечеря: відварна курка, сир, рибні котлети, кефір, овочі.
Таким чином, ми в правильній мірі поєднуємо білки, вуглеводи і жири.
Що стосується питного режиму, то потрібно звернути увагу на те, що добова норма повинна складати 1, 5 літрів чистої негазованої води. Однак якщо вам це здається нездійсненним, прислухайтеся до свого організму і пийте стільки, скільки хочеться, але стежте за тим, щоб вживання води доводилося через годину після прийому їжі і за 15 хвилин до.
Чай пийте скільки завгодно, але намагайтеся, щоб це були зелені сорти, так як вони є гарними абсорбентами. Хорошим варіантом для вас стануть заварені гілочки малини, смородини або будь-яких інших плодових дерев. Це дешева, але дуже корисна заміна магазинним чаїв. Від кави ми рекомендуємо відмовитися, але, якщо ви не мислите свого життя без нього, обмежтеся 2 чашками в день.
При всьому цьому намагайтеся ходити пішки, займатися елементарними фізичними вправами, як присідання, махи, віджимання, скручування, робіть ранкову зарядку. Слідкуйте за режимом сну. Намагайтеся засипати до 2400, так званого «часу краси». Саме в цей період організм найбільш розслаблений і, для максимальної релаксації, важливо лягти спати в цей проміжок.
Всі перераховані вище заходи не так вже й складні у виконанні, але результати, які вони дають – забезпечать вам гарну фігуру, здоровий організм і чудове самопочуття. Дерзайте і будьте здорові!
.
