Правильне харчування школяра
Від дитини в школі потрібна посидючість, увагу, розуміння і хороша швидкість реакції. На це потрібно багато сил, і треба тільки допомогти дитячому організму отримувати всі необхідні поживні елементи, щоб добре встигати в школі і не валитися з ніг від втоми будинку. Як же забезпечити збалансований сніданок, обід і вечерю?
Треба розуміти, що запихати в школяра їжу – значить напевно забезпечити йому проблеми з обміном речовин і травленням. Робити цього не можна! Нічого страшного, якщо дитина не доїв – головне, щоб він відчував себе ситим. Якщо дитина їсть повільно, не варто його підганяти. Навпаки, якщо процес йде нешвидко, то кількість засвоєної їжі буде меншим, це притому, що енергії від неї дитина отримає стільки ж, скільки після швидкого прийому їжі.
Почнемо з сніданку. Це той прийом їжі, який батьки можуть повністю контролювати. Що ж дієтологи рекомендують дітям перед насиченим навчальним днем? Насамперед – крохмалевмісні страви. Бажано, щоб вони були гарячими. Крохмаль перетравлюється повільно, завдяки чому образовывающаяся глюкоза надходить в організм малими дозами, але досить довгий час. Відповідно, запас енергії дитини буде з часом поповнюватися. Дитину можна годувати кашами, картоплею і навіть макаронами. Непогано буде також додати трохи овочів або фруктів, а з напоїв – кава або чай, можна з молоком, а також натуральний сік.
Правильне харчування школяра
Ви повинні простежити, щоб час між їжею у школяра не було більше, ніж чотири години. Тому, якщо в установі передбачені гарячі обіди, можна зібрати з собою пару печива, пакетик соку, грушу або яблуко. Не робіть дитині величезних бутербродів з сиром, маслом та ковбасою – вони не тільки шкідливі для дитячого організму і швидко псуються, але ще і перебивають апетит перед обідом.
до Речі про обід. Він теж повинен містити гаряче блюдо і обов'язково – суп. Суп корисний не тільки дітям, але і дорослим, але саме для школярів він обов'язковий. Суп може бути м'ясним, рибним, вегетаріанським, курячим, але ні в якому разі не жирним. Ідеальним другою стравою буде тушкована риба або м'ясо з гарніром. Не варто забувати і про десерт. Якщо шкільного обіду немає, ви самі можете зібрати невеликий «тормозок» дитині з собою. Для цього не зайвим буде обзавестися спеціальним пластиковим контейнером – у нього є не тільки надійно закривається кришка, але і спеціальні відділення, щоб їжа не змішувалася.
Правильне харчування школяра відео
Не забуваємо, що перерви між їжею не повинні перевищувати чотири години, і влаштовуємо школяреві полуденок. Цей прийом їжі може містити булочку з молоком, натуральний йогурт і свіжі фрукти, чай з сиром.
Вечеря – третій прийом їжі, коли школяреві потрібно їсти щось гаряче. Ви можете приготувати для дитини що-небудь рибне, сирне, яєчне або овочеве. Запивати можна соком, молоком або чаєм, а якщо в меню присутній хліб, краще йому бути зерновим або житнім.
Не секрет, що діти обожнюють солодощі, але це зовсім не означає, що школяру потрібно їсти їх щодня. Це шкідливо і дітям, і дорослим, так що тортики, шоколадки та інші ласощі такого роду краще приберегти для вихідних і свят. Дуже важливо стежити за тим, щоб дитина пив достатньо рідини – в залежності від ваги і віку цей показник варіюється між одним та двома літрами на добу.
У дитини може бути пара улюблених страв, але це зовсім не означає, що потрібно постійно готувати саме їх. Важливо різноманітність, тим більше що з різними інгредієнтами в організм проникають різні поживні речовини. Якщо в раціоні є всі необхідні мікроелементи, вчитися буде набагато легше.
.
