Дієтологи склали раціон харчування на 1200 калорій в день

Раціон харчування на 1200 калорій в день

Раціон харчування на 1200 калорій в день – оптимальний варіант для тих, хто бажає схуднути і при цьому дбати про своє здоров'я. Ця дієта є адекватною і нешкідливою для організму, так як не передбачає голодування, які, в свою чергу, впливають на здоров'я дуже негативний вплив. 1200 калорій – це мінімальна кількість калорій, необхідне людині на добу. Якщо спожите кількість калорій нижче даного показника, знижується швидкість метаболізму, замість енергії переробляється м'язова тканина.

Раціон харчування на 1200 калорій

Дана дієта буде корисна не тільки тим, хто худне, але і тим людям, які змушені дотримуватися особливого харчування з-за різних захворювань і з інших причин. Дієта 1200 не має жодних протипоказань. Природно, мамам, які годують груддю, а також вагітним слід контролювати самостійно реакцію організму на такий спосіб харчування, приділяти особливу увагу підбору продуктів. Ну а в цілому, якщо ви не вагітна і не годуєте грудьми, можете сміливо випробувати таку дієту на собі, пам'ятайте те, що ніякої шкоди для здоров'я вона не принесе.

Звичайно ж, як і будь-яка інша дієта, даний спосіб харчування має якісь свої правила, особливості та обмеження.

• Вам доведеться відмовитися від смаженої, жирної, солодкої їжі, від харчування у фаст-фудах та споживання газованих і алкогольних напоях в будь-яких дозах.

• Не потрібно влаштовувати регулярні тренування і робити фізичні вправи, адже пам'ятайте, що 1200 калорій на добу – це обсяг калорій, призначений для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Якщо ж ви почнете посилено займатися, вам навряд чи вистачить на це енергії.

• Вам не доведеться консультуватися з лікарем або дієтологом, так як дана дієта – абсолютно безпечна для здоров'я і є абсолютно здоровою і корисною.

Якщо ви бажаєте, щоб дієта 1200 увінчалася успіхом, доведеться обзавестися новими корисними звичками. Одним з важливих умов її дотримання є звичка повільно пережовувати їжу. Якщо ви повільно їсте і статечно, а не поглинаєте їжу за пару хвилин, організм швидше насичується і отримує необхідну кількість енергії. Ви можете вживати різні продукти, куштувати смачні і цікаві страви на кожен день. Також необхідно пити якомога більше негазованої мінеральної води (приблизно півтора-два літри на добу). Таким чином, ви досягнете виведення шлаків, очищення організму і прискорення процесів обміну речовин. Щодня необхідно їсти овочі і фрукти, в яких міститься багато мікроелементів і вітамінів. Термін дієти визначаєте тільки ви. Найважливіше в цій дієті - не зневоднювати організм і не перевищувати поріг 1200 калорій в день. Основною перевагою даної дієти є те, що вона абсолютно безпечна для психічного і фізичного стану людини.

Раціон харчування на 1200 калорій: меню

Нижче наводиться приклад меню дієти на один день. Природно, ви сміливо можете змінювати його. Головне, не вживати заборонені продукти і навчитися рахувати і контролювати спожите добову кількість калорій.

Сніданок: скибочка житнього хліба з джемом, скибочку житнього хліба з шинкою і куркою, овочевий салат, заправлений оливковою олією (150 г), чашка кави/чаю/какао (без цукру).

Перекус: нежирний кефір (150 г), вівсяні пластівці (кілька ложок), грейпфрутовий сік (один стакан).

Обід: легкий супчик, індичка з родзинками (100 г), салат з яблук, селери і моркви (200 г), кисле молоко (один стакан).

Полуденок: ківі і нежирний кефір (один стакан).

Вечеря: салат з цибулі і помідорів (100 г), картопля в мундирі (дві штуки), кисле молоко (один стакан).

Такий спосіб харчування забезпечить стабільне зниження ваги і швидке схуднення. Вам не доведеться губити своє здоров'я заради краси. Після того, як ви досягнете бажаного показника на вагах, рекомендується дотримуватися правил правильного харчування і регулярно виконувати нескладні фізичні вправи. Бажаємо бути здоровою і красивою!