Раціон харчування щоб погладшати
Велика кількість людей не досить своєю вагою. Основна маса мріє позбутися від пари - трійки, а то і 10-20 кілограмів. Ця тема широко обговорюється в пресі, на телевізійних шоу, в Інтернеті, тобто інформації з нею дуже багато. На цьому тлі непомітними залишаються ті, хто мріє набрати хоча б кілька кіло і страждає від дефіциту ваги.
Начебто б, що може бути як набрати вагу? Побільше солодощів, тістечка, смажених пиріжків, булочок, жирної їжі і все, вага звичайно, збільшиться. Нічого подібного, завдяки такому раціону можна лише заробити захворювання шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи.
Для того, щоб набрати вагу, потрібно поступово перейти на п'яти - шестиразове харчування. Так, якщо ви звикли до триразовому харчуванні, спочатку додайте четвертий, потім, через час п'ятий. Також не забувайте про повноцінний сніданок. У процесі ранкового прийому їжі організм отримує і засвоює білки і вуглеводи найкраще. Дуже важливо вживати їжу в приємній спокійній обстановці, неквапливо, тоді їжа буде краще засвоюватися. Також забудьте про перекус на ходу.
Раціон харчування щоб погладшати
Плануючи своє меню, намагайтеся додати в раціон більше білкових продуктів, вони стимулюють оновлення клітин і допомагають відновити вагу до нормального стану. Для набору ваги важлива калорійність їжі, а не її кількість. Запам'ятайте, кількість витрати калорій повинно бути менше, ніж уживаних. При дробовому харчуванні засвоюється максимальну кількість калорій і не перевантажувати шлунок.
Заведіть щоденник, куди регулярно записуйте всю їжу, яку ви вживаєте за день, не забувайте навіть про незначні перекуси. Обов'язково вживайте рибу, не менше двох разів на тиждень, також гарні супи і каші з гороху і бобів.
Для того, щоб набір ваги був гармонійним, забудьте про фаст-фудах, вони не допоможуть вам у вирішенні даної проблеми.
Для набору ваги, зверніть увагу на цей перелік продуктів:
1) Сметана з жирністю 25%, краще сільська.
2) Вершкове масло високої якості.
3) Здоба. Але не зловживайте, поєднуйте печені вироби з соками, чаєм або кисломолочними напоями з 2,5% жирністю.
4) Молоко. Жирне молоко добре допомагає набрати вагу. Рекомендується випивати близько 3 склянок молока в день.
5) Рис. Приготований на бульйоні, він містить дуже багато калорій.
6) Каші. Приготовані на молоці, з додаванням вершкового масла, вони не тільки дуже корисні, але і допомагають набрати заповітні кілограми.
Раціон харчування щоб погладшати фото
Заняття спортом також допомагають вирішити проблему дефіциту ваги.Причому, для того, щоб набрати м'язову масу, потрібна саме силове навантаження. У цьому вам повинен допомогти рада професійного тренера, якій підбере вам відповідний комплекс вправ.
Для успішного набору маси потрібен хороший метаболізм, який може бути порушений внаслідок шкідливих звичок, тому відмова від сигарет і алкоголю для поліпшення обміну речовин.
Однією з причин різкого схуднення або безуспішних спроб набрати вагу є стреси і переживання, оскільки вони спалюють велику кількість калорій. Та й взагалі зайва емоційність і часте хвилювання є перешкодою в наборі кілограмів. Першим кроком на шляху до спокою і збільшення обсягів тіла має стати здоровий сон. Він не тільки відновить ваші сили, але і викличе бажання щільно поснідати. Поєднуйте всі дані рекомендації і через зовсім небагато часу, ваше тіло стане привабливо округлим, і ви забудете про огорчающей вас худорби.
