Визначено режим харчування для набору м'язової маси
Якщо ви задумалися про наборі м'язової маси, то повинні знати, що цей процес тривалий і потребує поєднанні одночасно нормального фізичного навантаження і правильного харчування. Для останнього потрібно скласти правильний раціон, якого дотримуватися кожен день до досягнення потрібного ефекту.
Ми не будемо тут розповідати, як вам тренуватися для набору м'язової маси, але розкриємо кілька фактів про те, яке повинно бути харчування. Ці поради гарні для чоловіків, але не для жінок.
По-перше, зверніть увагу на калорійну їжу. При наборі м'язової маси ви повинні вживати достатню кількість жирної і калорійної їжі, але за певним графіком. Таке меню допоможе швидше набрати м'язову масу. При цьому вам необхідно розрахувати кількість калорій, яке ви повинні вживати щодня.
Режим харчування для набору м'язової маси відео
По-друге, харчуйтеся так, щоб практично три чверті всієї добової норми калорій ви вживали до чотирьох годин дня. Повільні вуглеводи, жирна та калорійна їжа повинна бути з'їдена вами тільки до цього часу, оскільки вище обмін речовин. Калорійна їжа забезпечує вам енергію, яку ви повинні витрачати з ранку і до вечора. Тільки в такому разі у вас буде набиратися м'язова маса, а не відкладатися жир.
по-третє, прийомів їжі повинно бути шість! З ранку - раз, перекус, ланч, обід і вечерю. Шостий прийом їжі - за бажанням. Навіщо їсти так часто, так адже не практично? Щоб нормально працював обмін речовин. Чим частіше ви їсте, тим швидше організм спалює жири, і у вас будуть проявлятися м'язи. Адже ви напевно пам'ятаєте, що м'язи видно тільки тоді, коли на вашому тілі менше 18 відсотків жиру.
Визначений режим харчування для набору м'язової маси
В-четвертих, вечерю для вас повинен бути тільки з білкової їжі - це риба, курка або сир. Можете додати трохи повільних вуглеводів - це овочі. Але ні в якому випадки не калорійна, жирна їжа.
Що стосується овочів і фруктів. Овочі – хороші, начебто, продукти. Але їх вживання для набору м'язової маси потрібно обмежити. Чому? Тому що вони заважають засвоєння білків у шлунку, тому набирати м'язову масу ви будете повільніше.
Що їсти до і після тренування? Це важливо, оскільки саме процес нарощування м'язів відбувається не під час гойдання їх в тренажерному залі, а після. Так що, якщо хочете красиві м'язи після тренування їжте сир або білки від яєць. Такий прийом їжі забезпечить вироблення спеціального гормону, який допоможе зростанню м'язів.
До тренування їжте те, що дасть вам енергію, наприклад, повільні вуглеводи. І не їжте, як мінімум, за годину до занять.
Питний режим. Протягом дня пийте багато води - чистої, без газу. Не менше двох літрів, але кількість залежить від вашої ваги - може бути і більше. Намагайтеся розподіляти на весь день, а з ранку пийте склянку теплої води.
Протеїни і вітаміни. Всім, хто набирає м'язову масу, потрібно пити протеїни і спеціальні добавки. Які саме - це потрібно порадитися з вашим тренером, він порадить найкращий варіант, який буде одночасно і корисним.
І так, ваше меню на день повинен виглядати так. Сніданок - вівсянка, горіхи, перекус - сир або кефір, обід - риба, курка, картопля, капуста і т. д., вечеря - риба, рис, омлет і т. д. Можна і навіть потрібно їсти каші, а також макарони з твердих сортів пшениці, і яловиче м'ясо. Головним продуктом повинен залишатися низької жирності сир і білки варених яєць.
Також не забувайте, що дуже важливо не кількість вживаної їжі, а калорії, тобто енергію, яку з неї ви отримуєте. Наприклад, де-то в двох порціях білка є 500 калорій, в декількох порцій каші - практично півтора тисячі калорій, а в деяких жирах - більше ста калорій.
.
