Дієтологи склали новий раціон харчування, щоб набрати вагу
Для багатьох людей слово «дієта» асоціюється з якими-небудь обмеженнями в їжі, недоїданням, голодуванням і пригніченістю від наявності зайвої ваги. Проте як би це дивно не звучало, у деяких людей існують прямо протилежні проблеми зовсім іншого характеру, ніж наявність зайвої ваги. Щодня мільйони людей шукають будь-яку інформацію, яка допомогла б їм набрати вагу. У даній статті ми розповімо про те, яким повинен бути раціон харчування, щоб набрати вагу.
Як чоловікові, так і жінці цілком під силу набрати вагу за тиждень. При цьому дуже важливо скласти меню і запастися необхідними продуктами. Не слід нападати на висококалорійну шкідливу їжу, щоб досягти бажаного результату. Результат, можливо, буде досягнуто, проте разом з ним ви заробите цілий букет проблем зі здоров'ям.
Раціон харчування, щоб набрати вагу
Якими продуктами рекомендується запастися для здорового набору ваги?
• Вершкове масло. Цей продукт є натуральним і природним продуктом-джерелом тваринного білка.
• Молочні продукти. Вони можуть надати вам величезну послугу, адже вони чудово впливають на засвоюваність вживаної разом з ними їжі. Разом з кефіром, різноманітними йогуртами і молоком, придбайте ще й сир. З сиром можна готувати різні бутерброди, крім того, його можна додати до макаронів. Страва вийде неймовірно апетитною і поживним.
• М'ясо. Виключіть зі свого раціону куряче філе. Курка вважається нежирним і дієтичним сортом м'яса. Цей продукт у вашому раціоні ні до чого, якщо ви переслідуєте мету набрати вагу. Якщо ви є затятим шанувальником даного продукту, придбайте упаковку крилець або гомілок, які можна смачно запекти в духовці. А ось з філе такий фокус не пройде, адже в ньому відсутня шкірка, в якій при запіканні зберігаються всі поживні речовини. Також рекомендується прикупити баранину, яловичину і свинину.
• Хліб. Пам'ятаєте, як в дитинстві батьки та бабусі зокрема веліли їсти хліб при кожному прийомі їжі? Настав час відновлювати цю традицію. Віддавайте перевагу білому хлібу. Чудовим рішенням стануть різноманітні булочки, які можна вживати без нічого або ж готувати апетитні бутерброди з використанням вершкового масла.
• Кондитерські вироби. Наберіть різноманітних солодощів, перебуваючи в магазині. Вони зроблять ваші чаювання поживними і корисними, а також виступлять прекрасним рішенням в якості перекусів. Насамперед слід закупити молочний шоколад, сухофрукти, халву та печиво. З цими продуктами ви не тільки насолодитеся їжею, але і роздобудете бажані калорії.
Тепер пропонуємо обговорити складання меню. Природно, було б неправильно зміщувати в один вінегрет всі вищезгадані продукти.
Необхідно правильно скласти меню. При виборі продуктів слід комбінувати білки і вуглеводи.
Ідеальним сніданком, загнаним у рамках даної схеми, може бути бутерброд з білим хлібом, маслом, сиром і яєчня. Яєчню при бажанні можете замінити будь кашею (манної, рисової, вівсяної) з вершковим маслом. Постарайтеся відшукати або згадати раціон харчування дітей у дитячому садку. Дітсадівська їжа відрізняється своєю поживністю, крім того, сприяють набору ваги.
В якості обіду чудово підійде рис або макарони з шматочками свинини. Обід повинен бути смачним, щільним і ситним. Вечеря за своїми характеристиками повинен бути ідентичним обіду. Єдина відмінність в тому, що порція на вечерю за розміром повинна істотно перевищувати розмір обідньої порції. Замініть свинину яловичиною або ж на рибу жирних сортів. Як гарнір відмінно підійде картопля в будь-якому вигляді.
Тепер ви знаєте про те, яким повинен бути раціон харчування для набору ваги. Бажаємо удачі!
Раціон харчування, щоб набрати вага: відео
.
