Правильна організація здорового харчування, щоб набрати вагу за тиждень

здорове харчування щоб набрати вагу

Поки велика частина представниць прекрасної статі перебирає найбільш ефективні дієти для схуднення, є ті, хто шукає шляхи, щоб набрати вагу. Для цього може бути цілий ряд можливих причин. Приміром, є жінки, генетично схильні до худорби, які не можуть завагітніти через такий своїй конституції тіла. Або ж причиною можуть бути які-небудь захворювання, які виснажують організм. А, можливо, жінці просто хочеться мати більш округлі форми. У даній статті ми обговоримо, яким має бути здорове харчування, щоб набрати вагу.

Здорове харчування, щоб набрати вагу

Люди, які страждають схильністю до худорби, вічно перебувають у пошуках спеціальних рецептів страв, дієт, медикаменту, які могли б допомогти їм вирішити існуючу проблему. І у всій цій тривалої суєті вони нехтують походом до лікаря. А адже консультація лікаря могла б істотно просунути справу в потрібне русло. Якщо ви ні з того ні з сього почали втрачати вагу, це повинно вас насторожити, адже раптова необгрунтована втрата ваги може бути симптомом серйозних захворювань. Різке схуднення могло бути викликано високим рівнем холестерину, проблемами з обміном речовин, з поганою засвоюваністю деяких продуктів і т. п… Якщо ж ви повністю впевнені в тому, що причиною вашої комплекції жодним чином не є проблеми зі здоров'ям, можете сміливо переходити до самостійного планування свого раціону. Бажано, щоб продукти, які входять у ваше меню були висококалорійними, але при цьому – корисними. Нижче приведений список продуктів, споживання яких прискорить процес набору ваги:

Авокадо
Авокадо є жирним і висококалорійним продуктом. З'їдаючи всього лише один фрукт в день, у вас є можливість набрати за тиждень близько трьох кілограмів!

Картопля
Картопля є чудовим джерелом вуглеводів. Відмінним рішенням було б готувати картоплю на грилі або запікати, також можете додавати цей овоч до складу сендвічів.

Макарони будь-якого виду
Макарони – це також джерело вуглеводів. Рекомендується готувати даний продукт разом з овочами, щоб наситити організм, крім калорій, ще й вітамінами.

Горіхи і сухофрукти
Ці продукти дуже калорійні, містять у собі комплекс мінералів і клітковину. Багато дієтологів рекомендують вживати їх в якості перекусу.

М'ясо нежирних сортів (біле м'ясо птиці або яловичина)
Є джерелом білка, цинку і заліза. М'ясо не тільки забезпечить ваш організм енергією, але і благотворно вплине на процес набору м'язової маси.

Смузі
Смузі – дуже корисний і висококалорійний напій. Настійно рекомендуємо вживати смузі, інгредієнтами якого є ягоди, а також мед, банани і манго.

Виноград
Виноград відрізняється тим, що сприяє процесу очищення крові, що чудовим чином позначається на засвоєнні поживних речовин.

Арахісове масло
Крім жирів і білків, в ньому міститься фолієва кислота, магній, а також вітаміни В3 і Е, які позитивно впливають на стан нервової системи і стан шкіри.

Незбиране молоко
Цей продукт багатий кальцієм, жирами і вітамінами D і А.

Коричневий рис і хліб з твердих сортів пшениці
Ці продукти чудово насичують організм. В них міститься цинк, магній, фосфор, кальцій, залізо, вуглеводи, а також вітаміни групи В.

Твердий сир.

Рослинна олія
Є джерелом мінералів і жирів.

Лосось
Всього лише пару невеликих шматочків в день даного продукту дозволять прискорити процес набору ваги.

Не забудьте накинути до вашого показником добового споживання калорій ще двісті-триста кілокалорій. Харчуючись згідно з власним показником розрахунку калорій, включивши в свій раціон вищеперелічені продукти, незабаром ви помітите, як ваша вага поступово почне збільшуватися. Удачі!