Яким повинен бути раціон харчування на кожен день
Все більше людей з різних причин стають прихильниками здорового і правильного харчування. Основою щоденного повноцінного харчування є природні потреби організму поповнювати витрачену енергію і отримати необхідну йому кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів.
Взагалі, перед кожним прийомом їжі, лікарі рекомендують випивати склянку води з соком лимона, це допоможе організму краще засвоїти їжу. Та й взагалі для нормальної роботи організму , в день необхідно випивати не менше півлітра води, причому це краще робити не залпом, а невеликими порціями.
Загальновідомо, що їсти смажене і жирне шкідливо, фаст-фуд – це отрута, а газовані напої і напівфабрикати краще виключити зі свого раціону. Ми всі знаємо, що їсти можна, а що не можна, але виявляється, для кожного часу доби існує свій, певний набір продуктів.
Ранок краще всього почати з вівсяної каші. У літній час чудовим сніданком можуть стати фрукти, а ось взимку краще снідати кисломолочними продуктами, вареними яйцями, сиром із медом або варенням. Звичайно, з таким не дуже ситним сніданком до обіду, особливо працюючій людині дотягнути не так просто. Тому в якості невеликого перекусу можна з'їсти сир, горішки або сухофрукти.
Яким повинен бути раціон харчування на кожен день
В обід будуть гарні різнокольорові овочі – морква, болгарський перець, капуста, томати. Звичайно, ситний обід неможливий без риби або м'яса. Непоганим обідом стане і легкий суп.
Ідеальними вечірніми продуктами вважаються риба і варені або сирі овочі, страви з запеченого м'яса. Для вечері потрібні продукти, що містять кальцій і магній. Мозок не може нормально функціонувати без кальцію, а магній розслаблює м'язи. Найбільше цих мікроелементів міститься в усіх видах капусти, кропі, петрушці, злакових.
Взагалі, лікарі – дієтологи заявляють, що перерва між прийомами їжі повинен бути не більше 3-4 годин, а нічна перерва не більше 10. Тому ні в якому разі не відмовляйтеся від вечері. Вечірній голодування викликає підвищений апетит днем і, крім усього іншого, може призвести до захворювань шлунково - кишкового тракту. Легкий вечеря за кілька годин до сну цілком допустимо і навіть необхідний.
Крім того, дуже важливим є режим харчування. Почніть харчуватися по годинах, з невеликим відхиленням у 15 - 20 хвилин. Таким чином ви привчите шлунок виділяти необхідну кількість шлункового соку як раз до прийому їжі, що дуже важливо для її нормального засвоєння.
Раціон харчування на кожен день
Крім того, деякі продукти потрібно вживати щодня, а деякі лише кілька разів на тиждень. Так, рибу або морепродукти варто додавати в свій раціон всього три або чотири рази на тиждень, яйця максимум три рази. Кисломолочні продукти потрібно їсти кожен день, якщо немає певних обмежень за станом здоров'я. Горіхи і бобові варто їсти не частіше, ніж через день. Найскладніше ласунам! Калорійні десерти, до складу яких входить борошно і цукор можна собі дозволити не частіше разу на тиждень, а ось чорний шоколад, желе та варення без цукру, хоч кожен день.
Раціон харчування на кожен день відео
Звичайно, варто віддавати перевагу не жирним сортам м'яса, а більш пісним і дієтичним. Те ж саме можна сказати і про молоці й кисломолочних продуктах. Способи приготування теж варто переглянути, замініть смажені страви запеченими, тушкованими, вареними або приготованими на пару. Майонезні заправки змініть різними соусами або рослинними маслами. Та й взагалі, основну частину раціону повинні складати фрукти і овочі.
Природно, всі ці рекомендації не можна назвати універсальними. Варто враховувати відмінність статури, темпераменту, способу життя, стану організму і вже відштовхуючись від цих особливостей складати підходяще саме для вас меню.
.
