Яким повинен бути раціон харчування, щоб поправитися

раціон харчування, щоб поправитися

Найчастіше людей цікавить питання – як швидко схуднути? Але буває і так, коли прагнення прямо протилежні даного питання. Якщо ви хочете поправитися, найважче – це правильно скласти повноцінне меню. Адже харчування має бути різноманітним і збалансованим, крім того, на приготування страв не повинно йти багато часу. Існує думка, що правильне харчування неможливо без нескінченною, постійної готування, в даній статті ми спробуємо спростувати цей стереотип. Отже, яким повинен бути раціон харчування, щоб видужати? Читайте далі і ви про це дізнаєтеся.

Раціон харчування, щоб поправитися

Перш ніж складати раціон харчування необхідно обчислити добовий обсяг калорій, необхідний вам для того, щоб набрати масу. Для початку слід з'ясувати, яка кількість калорій потрібно організму в звичайних умовах. Для того щоб зробити це, скористайтеся спеціальним калькулятором розрахунку калорій або ж формулою, їх ви без праці відшукайте на просторах Інтернету. Щоб розрахувати добову норму споживання калорій, необхідно взяти на озброєння такі показники: стать, вік, зріст, вага і рівень фізичних навантажень у добу. Після того, як ви введете ці дані, програма продемонструє вам результат, в якому буде вказано, яка добова норма калорій вам необхідна. Коли ви дізнаєтеся результат, ваше завдання полягає в тому, щоб скласти своє меню таким чином, щоб обсяг калорій перевершував той результат, який видасть вам програма.

Щоб видужати, вам доведеться дуже часто влаштовувати перекуси. Прийоми їжі повинні відбутися через кожні дві години. Спочатку буде складно звикнути до такого режиму, однак через деякий час все стане на свої місця. Нижче представлено зразкове меню на день, яке включає в себе сім прийомів їжі:

1. На перший сніданок відмінним рішенням буде підкріпити себе вівсяною кашею. Увечері необхідно залити її молоком, додати цукор і поставити в холодильник. Як тільки прокинетеся, розігрійте її і додайте банан з корицею.

2. На другий сніданок з'їжте сир, попередньо додавши туди сухофрукти. При необхідності заправте сир кефіром або йогуртом.

3. На ланч побалуйте себе кефіром і бананом.

4. На роботу непогано було б взяти з собою супчик, щоб побалувати себе їм під час обідньої перерви. Відваріть яловичину наріжте цибулю і картоплю дрібними кубиками, замочіть квасолю і натріть моркву. Приготуйте бульйон з яловичини, додайте в нього обсмажені овочі і різні прянощі. Смачний калорійний супчик готовий!

5. Куряче філе і гречка відмінно підійдуть для другого сніданку.

6. На вечерю прекрасним варіантом буде підкріпитися салатом з консервованого тунця. Для його приготування вам знадобляться наступні інгредієнти: помідори, консервований тунець, перепелині яйця та оливкову олію.

7. На другий вечерю можна приготувати апетитний омлет разом з овочами. Відваріть до напівготовності брокколі і цвітну капусту. Потім викладіть їх на сковороду, затока масою з яєць і молока, закрийте кришкою і чекайте до тих пір, поки блюдо не підніметься.

Звичайно ж, можна (і навіть потрібно) вносити деякі поправки в це меню, розбавляючи його своїми улюбленими стравами і продуктами. Це лише приклад, який наочно демонструє, яким повинен бути раціон харчування людини, що прагне набрати вагу.

Важливо, щоб ваше харчування було правильним. Це дозволить зберегти здоров'я. Природно, найшвидшим шляхом до набору ваги є споживання шкідливих продуктів і їжі. Однак, йдучи шляхом найменшого опору, ви ризикуєте підірвати своє здоров'я, а таку мету ви напевно не переслідуєте.