Правильне харчування школярів: що потрібно знати батькам
Кожна мама турбується про свою дитину: як він виглядає, в чому одягнений і найголовніше - здоровий він. Адже в цьому світі метушні, коли кожна хвилина на рахунку, ми ледь встигаємо поїсти. А що ж говорити про дитину, який до обіду відвідує заняття в школі, а потім біжить на додаткові заняття. Щоб дитина залишався рухомим і завжди встигав з шкільних предметів і позаурочних, йому потрібно всього лише правильне харчування, яке буде давати денну норму вітамінів і мікроелементів. Крім того, з правильним харчуванням ми знижуємо ризик будь-яких захворювань дитини, а восени і навесні причин захворіти грипом у нього практично не буде.
Правильне харчування школярів
Головна увага сніданку
Сніданок - це основа основ для кожної людини, а для дитини тим більше. Адже саме він запускає усі процеси травлення і обміну речовин в організмі і дає сили і енергію на першу половину дня. Часто дитина відмовляється їсти вранці, але ви повинні мотивувати його і змусити їсти хоч трохи їжі.
Що давати на сніданок? Найкраще будь-які каші. Але не мучте дитину тільки однієї вівсянкою, адже рано чи пізно він просто зненавидить її. Готуйте кашу гречану, кукурудзяну, перловку і т. д. Давайте разом з нею салат з овочів або фруктів. Також гарним сніданком може бути запечене або відварне м'ясо, а також риба. До речі, саме в м'ясі і рибі більше всього білка і воно буде насичувати вашої дитини дуже довго.
Соки або компоти стануть найкращим доповненням до сніданку. Але ні в якому разі не слід давати дитині солодощі, адже через годину дитина зголодніє знову. Також можете дати як десерт прикрість свіжих фруктів.
Під час змін найкращим перекусом будуть фрукти
Фрукти стануть найкращим перекусом для вашої дитини під час зміни. Краще, щоб це було яблуко або сезонні фрукти. Також можна дати домашнє печиво, яке більш корисне, ніж те, яке продають у звичайних магазинах.
Правильне харчування школярів відео
Обід за розкладом
50% всього денного раціону дитина, як і дорослий, повинен вживати за обідом. Перше, друге і десерт - головні складові для нормального організму, який росте. Якщо ваша дитина довго перебувати в навчальному закладі, то краще, щоб він харчувався у їдальні.
Наявність першого страви не просто бажана, а необхідна для здоров'я. Нехай це буде суп або борщ, але свіжий, гарячий, що дуже корисно для шлунка. На друге, як правило, картопля, рис, гречка або макарони з шматком м'яса, салат. А також можна дати дитині солодкість, але маленький шматочок. Адже за обід і так школяр вжив дуже багато їжі і рідини. А шлунку ту їжу треба ще і перетравити.
На полуденок - йогурт
Полуденок починається десь через 3 години після обіду. До того моменту багато їжі з обіду вже перетравилась, але не вся. Тому процесам травлення допоможе краще всього йогурт. Але для різноманітності можна дати також чай з бутербродом.
Вечеря
За вечерею школяреві переїдати не варто. Для того, щоб нормально працював організм і у дитини вистачило сил на домашні заняття, приготуйте омлет, тушковані овочі або сир. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Адже тільки так вночі ваша дитина буде краще спати, а на ранок прокинувся бадьорим. А сон, як ви знаєте, також важлива частина успіху.
Для харчування школярів дуже шкідливі будь-які ковбасні вироби, чіпси, сухарики, фастфуд, газовані напої та пакетовані соки, а також багато солодощів. Але не потрібно забороняти все і назавжди. Ви можете дозволити раз на тиждень їсти продукти з того «шкідливого» переліку, адже в тому випадки спокуса не буде надто високий.
До питання харчування підходите з усією відповідальністю. Харчуйтеся правильно, адже саме харчування - це запорука і фізичної, і розумової успіху на цілих 70%.
