Яким має бути правильне харчування для жінок після 60 років
У далекому дитинстві всі ми чули казку «Про молодильної яблуні». Непогано було б, щоб така росла у нас в саду. Правда життя така, що кожній людині потрібно самому піклуватися про продовження своєї молодості і ці зусилля не марні. Сьогодні ми поговоримо про те, яким має бути правильне харчування для жінки після 60 років.
За статистикою, 38% українців у віці від 18 до 55 років дотримуються певний режим харчування і ведуть здоровий спосіб життя. У той же час за іншими даними смертність в Україні в 2014 році від судинних захворювань – 67%, захворювань ШКТ – 4%, хвороби органів дихання – 2,3 %. Про що говорять ці цифри?
Про те, що основна проблема – це невміння поводитися з власними судинами! А зніми потрібно поводитися дуже дбайливо – адже вони – ріки життя в нашому тілі, їх не можна перевантажувати, спустошувати і зношувалися. Особливо потрапляють під удар люди віком ближче до пенсійного і більше. Поговоримо про жінок після 60 років.
Що відбувається в організмі жінки
50 років утримання старих клітин в організмі до 40-50%. Якщо капіляри навколо нормальних клітин блоковані мертвими клітинами, а також їх відходами, це перешкоджає надходженню кисню, амінокислот, глюкози, вітамінів і ускладнює нормальну утилізацію продуктів діяльності клітин. Звідси всі захворювання жінок у віці від 55 років – цукровий діабет, підвищений кров'яний тиск. До того ж з 60 років починає зменшуватися обсяг легенів і вироблення статевих гормонів – у результаті починається остеопороз, зменшується м'язова маса і послаблюється інтелект.
Що ж робити?
Медики єдині в думці, що все вирішує харчування, а також помірні фізичні і розумові навантаження.
Правильне харчування для жінок після 60 років
Упор потрібно робити на зниження вже існуючих проблем зі здоров'ям:
Якщо вже є ознаки цукрового діабету (глюкоза крові більше 5,7), їжте продукти з низьким глікемічним індексом. Головне правило – ні білого хліба, ні крохмалю, ні білих круп, ні цукру. Змініть звички харчування – 4-5 разів на день невеликими порціями. Вранці - каші і м'ясо, ввечері – овочі.
Якщо вже є підвищений кров'яний тиск (більше 130/80), знизьте споживання в їжу м'яса, сала, яєць і всього смаженого. Пийте не менше 2 літрів води в день, і один раз в тиждень сечогінний.
Також потрібно додати в раціон мікроелементи, наприклад, Хром (знижує холестерин і глюкозу крові, очищає судини від холестеринових бляшок), вітаміни групи В (стимулятор м'язової активності), хондроїтин комплекс (для зміцнення хрящів), кальцій (для заповнення ослаблих кісток), цинк (для вироблення відсутнього тестостерону та естрадіолу), йод і селен (для підтримки щитовидної залози), аскорбінова кислота (зміцнення стінок капілярів, виведення важких металів)
Ці мікроелементи присутні в їжі:
Хром в тунці, мойви, камбалі.
Вітаміни групи В у кедрових горіхах, скумбрії та яловичої печінки.
Хондроїтин в акулячому хрящі.
Кальцій в бринзі, мигдалі, фісташках.
Цинк в курячій печінці, яловичині, кедрових горіхах, гречці.
Йод в морській капусті, кальмарах, гекко, минтае.
Селен у курячому яйці, печінки, рису і квасолі.
Аскорбінова кислота в шипшині, петрушці, чорній смородині.
Не секрет, що на сьогоднішній день ціни на горіхи і рибу «кусаються», тому можна підібрати ці мікроелементи в аптеці, так буде дешевше.
Головне, попередити прогресування вже існуючих захворювань, додати обов'язкові фізичні навантаження – легка зарядка 10-15 хвилин вранці і ввечері, прогулянки по свіжому повітрю , ванни з додаванням соди і, звичайно, «їжа для розуму»!
Стежте, щоб все, що ви читаєте і дивіться по телевізору, було виключно пізнавальним і позитивним, сядьте на дієту «Без серіалів», або дієту «Новини 1 раз на тиждень» і Ви відразу відчуєте прилив сил і бадьорості, а з ними і довголіття!
Правильне харчування для жінок після 60 років: відео
.
