15 золотих правил здорового харчування

Правильне харчування | Переглядів: |

правила здорового харчуванняправила здорового харчування

Рано чи пізно кожна людина починає замислюватися про зміну свого звичного способу життя з метою покращити здоров'я, самопочуття або, наприклад, фігуру. До правил здорового харчування часто звертаються також вагітні майбутні матусі, які після народження маляти не хочуть болісно скидати енну кількість набраних кілограмів. І, якщо в підлітковому віці ми рідко замислюємося про своє здоров'я, то ближче до тридцяти наші погляди на цей рахунок змінюються, пріоритети розставляються інакше, і в першу чергу ми хочемо зберегти здоров'я і красу.

Ті, для кого питання схуднення стоїть гостро, звертається до жорстких дієт, які рано чи пізно приносять розчарування. А хтось починає займатися собою комплексно: позбавляється від шкідливих звичок, вдаряється в спорт і починає слідувати принципам правильного харчування. Мабуть, саме правильне харчування і спорт – та сама паличка-виручалочка, яка дозволяє не тільки схуднути, але і закріпити ефект від схуднення надовго.


Отже, якщо ви вирішили почати харчуватися правильно, то знання основних правил здорового харчування – саме та первісна інструкція, з якою слід ознайомитися ще перед тим, як робити рішучі кроки.


15 головних правил здорового харчування

15 головних правил здорового харчування15 головних правил здорового харчування


1. Звикли їсти сосиски, ковбаси та сири сумнівної якості? Вважаєте кращим сніданком калорійний бутерброд з маслом і шматком шинки? Мрієте почати харчуватися правильно? Тоді забудьте про всі свої колишні звички і зробіть головний акцент на споживання овочів і фруктів. Пам'ятайте, овочів у вашому раціоні повинно бути приблизно в два рази більше, так як вони мають у своєму складі сахарозу. А ось овочі можна їсти в необмеженій кількості і практично в будь-якому вигляді: від сирих до смажених. Головне в процесі смаження не переборщити з жирами на дні сковороди. Втім, найбільш корисними і наповненими вітамінами саме сирі або, в крайньому випадку, приготовані на пару овочі.

2. Одним з головних правил здорового харчування є дотримання питного режиму. В середньому протягом доби потрібно випивати приблизно 1-1,5 літра води. Чай, кава, газовані напої не вважаються. До речі, від останньої і зовсім слід відмовитися. А от чай з каву краще пити в невеликих кількостях, а цукор замінювати парою ложок меду.


3. Здобні булочки кожен день? Забудьте! Саме пиріжки, тістечка, сосиски в тісті та інша дребедень, яку ми охоче купуємо у вуличних фаст-фудах і готуємо вдома є головною проблемою нашої фігури. Втім, іноді побалувати себе здобою можна, але бажано не рідше 1 разу в два тижні. При цьому солодку випічку краще вибирати без жирних кремів, щоб не звести всі результати правильного харчування.


4. Харчуйтеся правильно вранці. Кращим сніданком вважаються продукти, насичені вуглеводами. Так, вранці ідеально з'їдати кашу з сухофруктами. Також корисними стануть кисломолочні нежирні продукти. А от додавати в кашу вершкове масло або молоко, як і поєднувати її з жирними м'ясними продуктами, вкрай не рекомендується. Ідеально в ранковий час з'їдати вівсяні пластівці зі свіжими або сушеними фруктами або, скажімо, гречку з засмаженими овочами.


5. Не забувайте рухатися. Якщо у вас немає можливості ходити в спортивний зал, просто привчіть себе ходити пішки. Позбавтеся від звички проїжджати 1-2 зупинки транспортом. Куди краще прогулятися і подихати свіжим повітрям. Намагайтеся виходити на вулицю щодня долати відстань мінімум в 2 кілометри.


6. Не відволікайтеся на сторонні справи під час прийому їжі. І за аналогічною схемою відмовтеся від звички пити чаї і закушувати їх печивом або бутербродами під час дозвілля. Читати, дивитися серіали, спілкуватися з друзями вкрай рекомендовано без участі їжі.


7. Навчіться замінювати жирні продукти низькокалорійними. Наприклад, замість цукру споживайте мед, а замість свинини – яловичину або курку.


8. Одним з головних правил здорового харчування є відмова від алкоголю. Правильне харчування покликана оздоровити ваш організм, а алкоголь навпаки впливає на нього згубно. Об'єднуючи дві звички в одну, ви дискредитуєте всі постулати правильного харчування і знищуєте його користь. Заклик відмовитися від алкоголю обґрунтований ще й тим, що в будь-якому алкогольному напої дуже багато калорій і цукру.


9. Зменшіть порції приблизно вдвічі. Намагайтеся харчуватися частіше, але меншими порціями. Доведено, що сприяє схудненню саме дробове харчування.


10. Намагайтеся не їсти після 18-19 годин вечора. Останнім часом прийому їжі можете підлаштувати під свій графік. Наприклад, якщо працюєте до 18 і приходите додому в 18-30, то у вас залишається півгодини на прийом їжі. Після 19 намагайтеся тільки пити воду і не під'їдати.


11. Не пробуйте продукти і готові страви під час готування.


12. Намагайтеся приходити в магазин з повним шлунком, в іншому випадку вас здолає бажання згрібати все смачне з магазинних полиць.


13. Вважайте калорії і намагайтеся витрачати більше енергії, ніж споживаєте – це залізне правило не тільки здорового харчування, але і схуднення.


14. Намагайтеся захистити себе від стресових ситуацій. Часто саме нерви змушують нас повертатися до шкідливих звичок: неконтрольовано є, вживати алкоголь і балуватися сигаретами.


15. І наостанок: не зациклюйтеся на вищенаведених правил. Здорове харчування не повинна вибудовувати перед вами стіну з усіляких табу. Це ваш вибір і ви повинні з задоволенням слідувати йому.

Правила здорового харчування: відео


 

.
Читайте також:
Основні правила здорового харчування Багато людей бажають позбутися зайвої ваги. Переслідуючи цю мету, вони виснажують свій організм безліччю
Правильне харчування щоденне Загорітися ідеєю правильного харчування може кожен, а от дійсно беззаперечно слідувати принципам здорового раціону
користь правильного харчування Про користь правильного харчування не чув хіба що лінивий. Дуже часто ми плануємо почати нове життя, переглянувши
Правильне і здорове харчування на кожен Багато хто задається питанням, як спланувати своє меню при переході на правильне харчування. Зрозуміло,
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.