Правильне харчування вранці: ТОП-5 рецептів корисного сніданку

Правильне харчування зранку

Чай, бутерброди з ковбасою сумнівної якості, кава і елементарна яєчня – якщо ваш сніданок виглядає саме так, то поспішаємо вас засмутити, ви харчуєтеся далеко не правильно. Яким має бути правильне харчування вранці? Ви просто зобов'язані знати відповідь на це питання, якщо хочете зберегти здоров'я і забезпечити нормальну роботу всіх систем свого організму. Пам'ятайте, те, що ми споживаємо в їжу, відбивається не тільки на нашому зовнішньому вигляді, але і на здоров'я.

Головне правило ранкового прийому їжі – сніданок – повинен бути при будь-яких обставин. Часто ми поспішаємо на роботу або навчання і за браком часу відмовляємо собі в задоволенні поснідати, що є однією з головних помилок сучасної людини. До речі, якщо ви належите до числа людей мріють про схуднення, поспішаємо вас запевнити, відмова від сніданку ніяк не вплине на вашу проблему з наявністю зайвої ваги. По-перше, калорії, які споживаються з ранку, спалюються дуже швидко і навряд чи здатні додати зайві кілограми. І по-друге, відмова від сніданку часто провокує організацію додаткових прийомів їжі і перекусів шкідливими продуктами, які в свою чергу можуть посприяти зайвого скупчення жиру.

Правильне харчування зранку

Правильне харчування вранці повинно включати в себе максимальну кількість вуглеводів і вітамінів. Наприклад, дуже корисно починати свій ранок зі свіжих фруктів або натурального соку. Добре почувати себе протягом дня і дотерпіти до обіду допоможе їжа, багата на вуглеводи: зокрема крупи, злаки, сухофрукти. Також на сніданок не рекомендується відмовлятися від кисломолочних продуктів: сиру, сиру, кефіру.

Їжу, багату на вуглеводи, краще залишити на вечірнє або обідній час, так як вона не здатна подарувати організму необхідний на цілий день запас енергії. Споживання білкової їжі вранці загрожує поганим настроєм, стомлюваністю, слабкістю і дратівливістю.

Рецепти правильного сніданку

Правильне харчування вранці – розповімо вам про декілька рецепти сніданку, які не тільки зарядять вас необхідною кількістю енергії на цілий день, але і допоможуть утримувати фігуру в порядок і навіть посприяють схудненню, якщо в цьому є необхідність.

Варіант 1.

Такий сніданок дозволить вам придбати граціозні форми і не погладшати за умови правильного харчування протягом всього дня. Вам знадобиться 50 грамів вівсяних пластівців, половина склянки кип'яченої теплої води, а також чорнослив і родзинки. Заливаємо фрукти і пластівці водою з вечора, а вранці додаємо до каші трохи меду і лимонний сік. Корисний сніданок готовий.

Варіант 2.

Гречана крупа на кефірі – смачно, ситно і корисно. Злегка приварену в окропі гречку залийте кефіром і відставте в холодильник на ніч. Вранці їжте, не підігріваючи. Такий сніданок не тільки поживний, але і корисний, так як сприяє очищенню кишечника.

Варіант 3.

Хорошим варіантом для правильного харчування вранці стане сир, але, щоб він здався вам смачніше і ситніше, рекомендуємо змішати його з дрібно нарізаними петрушкою і кропом, невеликою кількістю натурального йогурту або кефіру і 1 яйцем, звареним круто. Яйце можна натерти на тертці або нарізати дрібними кубиками.

Варіант 4.

Пропонуємо спробувати фруктово-пшеничне страву на сніданок для схуднення. 150 мл натурального йогурту, порошенную пшеницю (дві столові ложки), 0,5 склянки апельсинового соку, половину банана і 1 мандарин змішайте в окремому посуді, потім перемеліть в блендері до однорідної маси. Для солодощі додайте трохи меду. Смачний сніданок готовий.

Варіант 5.

Курячий рулет з яйцем хоч і вважається білковою їжею, але один раз в тиждень для різноманітності його можна використовувати. Візьміть тонкий лаваш і викладіть на нього нарубану курячу грудинку і нарізаний соломкою помідор. Туди ж накришить натерті варені курячі яйця або яєчню, приготовлену на вершковому маслі з помірною кількістю солі. Поверніть лаваш трубочкою – приємного апетиту.