Правильне харчування для жіночого здоров'я
Будь-яка жінка мріє як можна довше зберігати здоров'я і красу. Раціон харчування жінки має деякі відмінності від чоловічого раціону, оскільки потреба у вітамінах і мінералах має певні відмінності. Зазвичай жінкам рекомендують збагачувати харчування фруктами, овочами, бобовими, продукти з цільного зерна, а також рибою та птицею. Але це далеко не повний список продуктів, які потрібно вживати для повноцінного функціонування жіночого організму.
Дуже корисна для жінок червона риба, вона взагалі займає лідируючу позицію в жіночому раціоні. Завдяки високому вмісту жирних кислот Омега-3, вона забезпечує здоров'я не тільки серцево-судинної системи, але підвищує настрій, допомагає боротися з депресією і здатна захистити від хвороби Альцгеймера і раку. Рекомендується вживати не менше двох порцій такої риби в тиждень.
Правильне харчування для жіночого здоров'я
Варто звернути увагу і на такий цінний для жінок продукт, як чорниця. Ці ягоди не тільки допомагають поліпшити пам'ять, але і поліпшують рухові навички і коригують артеріальний тиск. Крім того, чорниця дуже низькокалорійна і завдяки вмісту анктиоксидантов, допомагає боротися із зморшками.
Обов'язково введіть у свій раціон овес – то як вівсяну кашу, то просто пророщені паростки вівса. Крім того, що це дуже корисно для шлунково-кишкового тракту, овес наситить ваш організм настільки необхідної клітковиною.
Чудовий підлогу обов'язково повинен вживати і брокколі. Містяться в цьому сорті капусти хімічні речовини, що допомагають запобігти раку молочної залози, оскільки сприяють нормалізації рівня естрогену. Крім того, у броколі багато вітаміну С, вітаміну А, фолієвої кислоти, кальцію, заліза і калію. Примітно, що всі ці корисні речовини зберігаються навіть при термічній обробці.
Правильне харчування фото
Волоські горіхи – ще одна знахідка для жінок. Крім того, що вони знижують рівень холестерину, підвищують розумові здібності, покращують сон, допомагають впоратися зі стресом, зміцнюють серце, є профілактикою раку, вони ще й незамінні для жіночої краси. Введіть волоські горіхи в свій щоденний раціон, і результат стане помітним досить швидко. У день можна вживати до 6 горіхів.
Екзотичний плід авокадо також дуже корисний для жіночого здоров'я. Не дивлячись на те, що в ньому високий вміст жиру, це саме ті жирні кислоти, які підтримують здоров'я серця і допомагають нормальному функціонуванню жіночої статевої сфери. Крім цього, авокадо містить калій, магній, білок, фолієву кислоту і вітаміни В6, Е і К.
Правильне харчування відео
Для жіночого здоров'я дуже корисні бобові, особливо червона квасоля. Цей вид квасолі справжнє джерело антиоксидантів фолієвої кислоти, мінералів і клітковини. Навіть якщо часу на приготування страв із квасолі у вас немає, цілком можна скористатися консервованою квасолею.
Ласунів напевно порадує той факт, що темний шоколад для жінок також незамінний. Наявність в ньому антиоксидантів, магнію, марганцю, міді, цинку і фосфору зменшує ризик інсульту і захворювань серця. Також корисні речовини, що містяться в темному шоколаді, зволожують шкіру і зберігають ясність мислення. Природно, що задоволення, яке дарує процес вживання шоколаду, допомагає впоратися з депресією.
Звичайно, список необхідних для жінок продуктів буде неповним без оливкової олії. Це не тільки справжній лікар для серця і судин, але незамінний помічник для підтримки жіночої краси.
Не забувайте і про яловичині, яйцях, зеленому чаї, кисломолочних продуктах, сочевиці, ізюмі, гарбузовому насінні, шпинаті, вишнях. Всі ці продукти, грамотно введені в ваш раціон, дозволять вам рідше звертатися до лікарів і підтримувати природне здоров'я і красу.
