Основи правильного харчування для дітей
Наші малюки для нас – найголовніше і найдорожче у житті, для їх благополуччя ми готові зробити все. Деякі батьки так стараються в тому, щоб їх чадо ні в чому не потребувала, що деколи створюють власним дітям серйозні проблеми зі здоров'ям. В першу чергу, це порушення харчування, зайва вага і неправильна постава. Всі вони згодом можуть зіпсувати дитині всю подальше життя. Щоб ваш малюк зростав здоровим і щасливим, в цій статті ми розглянемо основи правильного харчування для дітей.
Основи правильного харчування для дітей
Правильне харчування – це, в першу чергу, збалансоване харчування, що відповідає віку дитини. Необхідно враховувати не тільки цей фактор, але і ступінь поживності продуктів, баланс білків, жирів, вуглеводів і клітковини. Проте всі ці зусилля можуть зійти нанівець, якщо з перших днів життя малюка не привчати його до здорового і регулярного харчування. Підростаюча дитина, який проводить більшу частину дня в школі, повинен, як мінімум, два рази на день їсти здорову їжу із задоволенням. Вечеря в колі сім'ї, де ніхто не свариться за столом, і яскравий поживний сніданок, який приготувала мама – все це позитивно впливає на загальну культуру харчування дитини. Навіть якщо ви постійно зайняті на роботі, вам не варто перебиватися бутербродами на очах у дитини. Інакше ймовірність, що він буде чинити так само, практично стовідсоткова.
Не варто дозволяти дитині так само дивитися телевізор або читати за обідом або вечерею. Можливо, для багатьох це – єдиний спосіб нагодувати дитину чимось корисним, поки він не бачить плаваючих в супі улюблених овочів. Але такі маневри не сприяють правильному травленню – дитина погано пережовує їжу і не завжди може закінчити трапезу тоді, коли він вже не голодний. Це, в свою чергу, може призвести до набору зайвих калорій, а якщо дитина веде малорухливий спосіб життя – ще й до зайвої ваги.
Дивно, але сучасні діти рухаються часом ще менше, ніж дорослі. Якщо багато хто з нас ще замислюються про візити в спортзал або басейн, то діти проводять більшу частину свого корисного дозвілля сидячи – за комп'ютером, будь-якими іншими малорухомими іграми. Намагайтеся долучати дитину до активних прогулянок, наприклад, катання на велосипеді, роликах, скейтборді. Не змушуйте дитину – запропонуйте альтернативу!
Основи правильного харчування для дітей відео
Багато діти терпіти не можуть овочі ні в якому вигляді, тому мамам доводиться йти на безліч хитрощів, щоб згодувати своїм діткам хоч щось корисне. На допомогу в цьому випадку приходять яскраві коробки для сніданків і бутерброди системи «булочка-сир-ретельно захований листок салату-латуку всередині». Все, що виглядає як шкідливий гамбургер, засвоюється дітьми з задоволенням – тож скористаймося цим. Особливо ж корисно, коли овочі і фрукти знаходяться в крокової доступності від дитини, щоб за ними не довелося далеко тягнутися. Наприклад, красиво розкладені на підносі яблука завжди краще, ніж цукерки у вазочці. Солодощі ж добре поступово замінювати сухофруктами, наприклад, чорносливом, курагою, родзинками або цукатами. Вони не в приклад корисніше шоколаду та інших солодощів, зловживання якими призводить до ожиріння і карієсу у дітей.
Для зростаючого дитячого організму вкрай небажана гостра і жирна їжа. Краще виключити з раціону дитини копчене і смажене. Краще замінити їх хрусткими овочами, в якості основного блюда обов'язкові каші і молочні продукти. М'ясо і риба, бажано нежирних сортів, також повинні бути присутніми в раціоні дитини. Однак і годувати його м'ясними стравами щодня не варто. Споживання м'яса тричі на тиждень забезпечить дитини білком у необхідних йому кількостях.
Особливе місце в раціоні здорового харчування для дітей відводиться рідини. Не тільки вода, але і несолодкі компоти і соки, неміцний чай (підбадьорливий зелений або чорний з молоком), какао – ці напої, а також рідина, що міститься в продуктах харчування, забезпечують денну норму рідини для дитини. Не варто пропонувати газовану воду – крім підвищеної кількості цукру , вона нічого корисного дитині не принесе.
