Яке правильне харчування підібрати для схуднення дитини
Проблема зайвої ваги все частіше виникає в дуже юному віці. Діти страждають повнотою через нестачу фізичної активності і неправильного харчування. Але якщо дорослий може дозволити собі сісти на жорстку дієту, «щоб скинути 10 кг до літа», то для дітей убогий раціон неприпустимий. Необхідно підібрати правильне харчування для схуднення дитині. І тоді результатом стане не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але й оздоровлення організму.
Часто батьки не звертають уваги на зайві кіло у дитини. Спочатку складочки і пухкі щічки здаються умилительными, потім вони вважають, що з часом дитина «витягнеться і сам схудне». А в підсумку – згаяний час, загострення проблем зі здоров'ям і комплекси. Тому краще стежити за раціоном харчування дитини і вчасно проконсультуватися у дієтолога.
Правильне харчування для схуднення дитині
У дітей зростаючий організм, тому навіть при зайвій вазі їх харчування обов'язково має бути різноманітною і містити і жири, і вуглеводи, і білі в достатній кількості. Головний секрет – в їх правильному співвідношенні. Дієтологи рекомендують дотримуватися такого співвідношення, щоб вуглеводи займали 2/3 раціону, а інше – білки і жири навпіл. Так дитячий організм отримає і легко засвоїть все необхідне для нормального розвитку.
У дошкільному віці це співвідношення має виглядати приблизно так:
Овочі та фрукти складають 35% денного меню. Їх можна тушкувати, готувати на пару, готувати з овочів супи і рагу і, звичайно, салати як джерело такого цінного клітковини. А ось захоплюватися смаженими овочами не варто.
Правильне харчування для схуднення дитині відео
Молочні продукти як джерело для легкого засвоєння білка – ще 40% раціону. Але тут краще вибирати натуральні нежирні молочні продукти без ароматизаторів і підсолоджувачів. Замість магазинних йогуртів та сирків, які рясніють консервантами і цукром, краще запропонувати дитині натуральний домашній йогурт або сир зі сметаною і ягодами або фруктами. Це буде набагато корисніше. Крім того, кисломолочні продукти допомагають травленню, що теж важливо для тих, хто вже зіткнувся з проблемою зайвої ваги.
7% – м'ясо і риба. Вибирайте нежирні сорти, готуйте тюфтельки, котлети на пару, тушкуйте і відварюйте їх. Смажене м'ясо або риба – не кращий варіант, а от запечене у фользі без спецій – підійде для дитячого харчування.
На крупи, страви з борошна і хлібобулочні вироби відводиться цілих 15 %. Але не варто захоплюватися здобної випічкою. Краще запропонуйте дитині цільнозернові продукти, пророщені злаки, легкі хлібці з висівками. Вони і корисні, т подобаються дітям, тому що хрумтять. Ними ж можна замінити шкідливі сухарики і чіпси.
Залишок раціону – це жири, масло та цукор. Вони також потрібні в раціоні дитини. Але тільки як доповнення. Тому постарайтеся відмовитися від солодкої газованої води, надлишку цукерок, тортів та інших «порожніх» солодощів. Краще побалуйте дитини желе, конфитюрами і мармеладом. У них — необхідний для суглобів желатин, не так багато цукру, зате є пектин і клітковина.
Формувати звички правильного харчування потрібно з дитинства. І тоді зайва вага не стане проблемою в майбутньому.
