Як правильно харчуватися, щоб набрати вага: поради фахівців

Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу

Всі дівчата мріють схуднути? А ось і ні! Є ще панянки, які мучаться над тим, як правильно харчуватися, щоб набрати вагу. Це дуже, дуже стрункі дами, з тонкими зап'ястями, маленькими грудьми і худеньким личком. І їм набагато складніше вирішити проблеми зі своєю вагою, ніж пышечкам.

Якщо струнка дівчина хоче поправитися, це повинна бути комплексна програма. Потрібно налаштуватися на тривалі зусилля і не сумувати.

Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу. Крок перший: змініть своє меню

Як правило, худенькі їдять або дуже мало, або дуже багато. Перше, до речі, може бути ознакою хронічного недоїдання, а другий – дуже швидкого обміну речовин.

Хороша новина в тому, що їсти тепер можна практично все. Тобто солодке, смажене, копчене, жирне рекомендується практично в будь-який час доби. Тістечка, вершкове масло і сметана, молочні коктейлі, жирне м'ясо і булочки, горіхи, сири, цукерки – це не просто можна, це потрібно включати в раціон.

Продукти повинні бути дуже калорійними, можна є прості вуглеводи, жирну їжу. Але вона все одно повинна бути здоровою, тому напівфабрикати і хімічні добавки – не кращий варіант. Наприклад, якщо в супермаркеті належить вибір між готовими котлетками і шматком жирної риби, потрібно купувати друге.

Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу. Крок другий: визначтеся з обсягами їжі

Добовий обсяг калорій для тих, хто шукає, як правильно харчуватися, щоб набрати вагу, повинен бути на 70-80% більше, ніж зазвичай. Такий раціон стане великим тягарем для системи травлення, тому режим потрібно змінити.

Дівчина повинна харчуватися 5-6 разів на добу, але на ніч їсти все одно не можна. Хоча їсти можна все і в будь-який час, на ніч краще не зловживати важкої і жирної їжі. Тобто приблизний раціон повинен виглядати наступним чином:

Перший сніданок – яєчня з беконом або каша, тости з маслом, медом і сиром, чай, кава з вершками.

Другий сніданок – здобні булочки з маслом і чай або кава з вершками, солодка випічка. Перший і другий сніданок можна поміняти місцями, якщо дівчина не звикла з ранку щільно їсти.

Полуденок – сир кисломолочний зі сметаною, чай, кава, фрукти.

Обід – ситне перше на бульйоні, запечене або смажене м'ясо/риба, гарнір з овочів, каші, картоплі, десерт

Ланч – канапки з індичкою та листям салату, салат з овочів з сиром або грибами

Вечеря – крем-суп або каша з йогуртом.

Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу. Крок третій: спорт

Погана новина для тих красунь, які не люблять тренування – в спортзал доведеться піти все одно. Інакше замість пампушок з спокусливими округлостями в потрібних місцях вийде заплив жиром м'ячик.

І ще одна погана новина: це не будуть легкі тренування з бігом, танцями та йогою, немає. Ті калорії, які дівчина з'їдає за день, потрібно направити в позитивне русло – створити скульптурні м'язи. Ні, це не значить стати схожою на культуристку. Це означає сформувати гарний прес, сильну груди, пружні, але плоскі м'язи.

Для тренувань підходить тай-бо, силовий напрям пілатесу і силові вправи в тренажерному залі. Заняття повинні проходити в повільному темпі, напружуючи всі м'язи. 2-3 відвідувань спортзалу на тиждень буде достатньо для гарного тіла.

Якщо струнка дівчина вирішує, що потрібно набрати пару-трійку кілограмів, їй потрібно розуміти, що це потребує сил і терпіння, а намагаючись досягти результату швидко, можна знищити власне здоров'я. Крім того, слід знати, що якщо астенічний статура (тонкі зап'ястя, маленький об'єм грудної клітки, невелике тіло), то велика вага спровокує додаткове навантаження на опорно-руховий апарат, а це загрожує болями в хребті, ребрах. Тому важливо розуміти, що краще бути худенькою, але здоровою, ніж пишнотілу і хворий.